फुटबॉल प्रशिक्षण में परंपरागत रूप से घातक कैलस्थेनिक्स, कड़ी मेहनत का सामना करना, चलना और चपलता अभ्यास शामिल है हालांकि कोई भी यह तर्क नहीं दे सकता कि फ़ुटबॉल खिलाड़ी अभूतपूर्व रूप में हैं, प्रशिक्षण प्रशिक्षण जो कि शरीर की ऊर्जा प्रणालियों को चुनौती देने के लिए खेल की विशिष्ट मांगों को पूरा करने के लिए आपकी टीम को प्रतिस्पर्धी बढ़त देगी। Fartlek प्रशिक्षण खेलने के विभिन्न तीव्रता डुप्लिकेट, दबाव के तहत तेजी से अनुकूल करने के लिए खिलाड़ियों को तैयार।
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फर्टलेक ट्रेनिंग
स्वीडन में विकसित, फर्टलेक का अर्थ "गति नाटक" है, और अलग-अलग लंबाई और तीव्रता के अंतराल के साथ सतत आंदोलन शामिल है। एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा प्रणालियों के बीच Fartlek प्रशिक्षण alternates, anaerobic सीमा को चुनौती दी। सबसे पहले धावक द्वारा उपयोग किया जाता है, फेर्तलेक पारंपरिक रूप से पहाड़ी इलाके में किया जाता है, जो कि कम से कम तीन से लेकर तीन मिनट की कम मांग वाले अंतराल के साथ-साथ कम-से-दूसरे प्रयासों के पांच से 10 सेकंड के फटने की विशेषता है। फ़ैटलक प्रशिक्षण का लंबी दूरी का लाभ, फुटबॉल के क्षेत्र के रूप में, सतत गति के दौरान तीव्रता में परिवर्तन के लिए जल्दी से अनुकूल करने की एक बेहतर क्षमता है।
फर्टलेक को फ़ुटबॉल के लिए आवेदन करना
फ़ैटलक प्रशिक्षण सत्रों का आयोजन खेल के दौरान होने वाली गतिविधियों के प्रकार की नकल करने के लिए होता है। एक फुटबॉल गेम की अप्रत्याशित प्रकृति Fartlek को एक आदर्श प्रशिक्षण प्रोटोकॉल बनाती है। फार्लेक दिशा और तीव्रता में परिवर्तन के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करने के लिए मांसपेशियों, जोड़ों और ऊर्जा वितरण प्रणाली को प्रशिक्षित करता है। अपने खिलाड़ियों को इस तरीके से प्रशिक्षित करना चाहिए कि वे मैदान पर प्रदर्शन करेंगे, उन्हें खेल के दिन के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए तैयार किया जाएगा।
डिजाइनिंग ड्रिल
फ़ुटलेक के अभ्यास के लिए फ़ुटबॉल खेलें, विभिन्न मांगों पर विचार करें कि खिलाड़ियों को लक्ष्य से गोल करने के लिए खिलाड़ियों पर खेल लगाया जाता है किकऑफ़ में एक लंबी, मध्यम तीव्रता वाली चल अंतराल के बाद छोटी, उच्च-तीव्रता वाले फटने से पीछे हो सकता है, क्योंकि गेंद मैदान को आगे बढ़ती है, कई सेकंड के एक-एक-एक रन के रूप में एक खिलाड़ी गेंद को चलाता है, पिछड़े-से- आगे चलने और तेजी से दिशात्मक परिवर्तन के साथ स्प्रिंट निरंतर गति को बनाए रखने के दौरान फ़ैटलक के पीछे का विचार है, जो लगातार अंतराल की लंबाई और तीव्रता को बदलते हैं।
नमूना ड्रिल
फुटबॉल के लिए एक नमूना Fartlek प्रशिक्षण ड्रिल निम्नलिखित के लिए आवश्यक हो सकता है: 10 मिनट आसान गर्मजोड़ जोग; 10 सेकंड के लिए सभी आउट स्प्रिंट; 30 सेकंड जोग; 15 सेकंड स्प्रिंट; 45 दूसरा जोग; 30 सेकंड पिछड़े रन; 10 सेकंड आगे स्प्रिंट; एक मिनट जोग; 15 सेकंड पिछड़ा रन; पांच से 10 सेकंड के दिशात्मक परिवर्तनों को बदलना; 30 सेकंड तेजी से चल रहा है; एक मिनट चलना; तीन मिनट जोग; एक मिनट चलना; तीन मिनट जोग आप एक विशिष्ट अनुक्रम सेट कर सकते हैं और इसे दोहरा सकते हैं, या आप इसके साथ जाकर इसे बना सकते हैं। एरोबिक थ्रेसहोल्ड को चुनौती देने के लिए स्प्रिंट के दौरान एक आउट-आउट प्रयास देना सुनिश्चित करें।शांत हो जाओ और अपने सत्र के अंत में खिंचाव।
