व्यायाम आमतौर पर एरोबिक या एनारोबिक श्रेणियों में विभाजित है एरोबिक श्वसन के दौरान, शरीर मुख्य ईंधन स्रोत के रूप में ऑक्सीजन का उपयोग करता है। इस प्रकार का व्यायाम दो मिनट से अधिक समय तक रहता है और वजन घटाने और धीरज प्रशिक्षण से जुड़ा होता है। एनारोबिक प्रशिक्षण, हालांकि, शक्ति की कम फटने द्वारा विशेषता है और मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर और ताकत बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है एनारोबिक शक्ति निर्धारित करने के लिए सबसे लोकप्रिय और निश्चित परीक्षणों में से एक Wingate परीक्षण है।
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एनारोबिक प्रशिक्षण
एनारोबिक प्रशिक्षण किसी भी प्रकार के व्यायाम को संदर्भित करता है जो कि निकटतम तीव्रता में होता है जिसके दौरान शरीर ईंधन के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन को प्रोसेस नहीं कर सकता मांसपेशियों की मांगों को पूरा करें इन अभ्यासों को संक्षेप में दो मिनट से ज्यादा नहीं रहना पड़ता है, और लैक्टिक एसिड के साथ-साथ ऐडोनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी नाम की मांसपेशियों में संग्रहीत ईंधन का उपयोग किया जाता है। अंततः एटीपी स्टोर्स समाप्त हो जाएगा और लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण मांसपेशियों को थकान होगी। थकावट का यह बिंदु एनारोबिक थ्रेसहोल्ड है और प्रशिक्षण में सुधार किया जा सकता है। एनारोबिक प्रशिक्षण गति, शक्ति और समग्र मांसपेशियों में सुधार कर सकता है।
विंगेट टेस्ट प्रक्रिया < विंगटे टेस्ट 1 9 70 के दशक के दौरान इज़राइल के विंगेट संस्थान में विकसित किया गया था। परीक्षण के लिए विषय को एक यांत्रिक ब्रेक के खिलाफ 30 सेकंड के लिए पूर्ण परिश्रम पर एक साइकिल या बांह एर्गोमीटर संचालित करने की आवश्यकता होती है। परीक्षण कोई प्रतिरोध के साथ शुरू होता है, और ब्रेक तीन सेकंड में लागू होता है उपयोग की गई प्रतिरोध की मात्रा एथलीट के शरीर के वजन के सापेक्ष है और दोनों में से भिन्न हो सकते हैं। 045 किलोग्राम तक 075 किलोग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन। एर्गोमीटर पर एक विशेष काउंटर पांच सेकंड के अंतराल में घूर्णन की संख्या रिकॉर्ड करता है।
विंगटे टेस्ट के निष्कर्ष इस विषय की चोटी एनारोबिक पावर, एनारोबिक क्षमता और एनारोबिक थकान को मापते हैं। पीक एनारोबिक पावर पांच सेकंड के अंतरालों में से किसी के दौरान उत्पन्न बल का उच्चतम उपाय है और वाट के संदर्भ में व्यक्त किया जाता है। एनारोबिक क्षमता सभी पांच सेकंड के अंतराल का योग है और परीक्षण के दौरान पूरा किए गए काम की कुल राशि का प्रतिनिधित्व करती है। एनारोबिक थकान सत्ता में गिरावट का प्रतिशत है। ये आंकड़े अपनी ताकत और कमजोरियों में एथलीट अंतर्दृष्टि दे सकते हैं, जिससे उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने की इजाजत मिल सके।
विविधताओं < अधिक एथलेटिक व्यक्तियों के लिए प्रतिरोध की मात्रा को अपनाने के अलावा, विभिन्न आवश्यकताओं के अनुरूप Wingate परीक्षण के कई रूपों को बनाया गया है। ऊपरी शरीर की ताकत और धीरज को मापने के लिए एक हाथ एर्गोमीटर का उपयोग किया जा सकता है। क्योंकि Wingate परीक्षण प्रक्रिया और उपकरण साइकिल चालकों की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, दौड़ने वाले एनारोबिक स्प्रिंट टेस्ट को धावकों के लिए समान परिणाम प्रदान करने के लिए विकसित किया गया है।
