व्यायाम के बाद टखने और पैर का दर्द

आपके पैर और टखने में कई छोटे हड्डियां शामिल हैं जो कसरत के दौरान एक साथ काम करती हैं जो आपको चलाने में मदद करती हैं, अपने वजन में बदलाव करें और कूदें। क्योंकि व्यायाम पैर और टखने जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और tendons पर अतिरिक्त दबाव देता है, पैर चोट, सूजन और दर्द के अधीन हैं व्यायाम सत्र के बाद कुछ अतिरिक्त दर्द या असुविधा आम हो सकती है, गंभीर दर्द या सूजन का सामना करना पड़ता है इससे अधिक गंभीर चोट हो सकती है या भविष्य की चोटों को रोकने के लिए जिस तरह से व्यायाम किया जा सकता है उसे बदलने की आवश्यकता है।

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कारण

कुछ उदाहरणों में, पैर और टखने का दर्द असमर्थतापूर्ण जूते पहनने या कसरत करने से पहले मांसपेशियों को ठीक करने में नाकाम रहने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इन छोटे परिवर्तनों से दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। पैरों के दर्द को प्राकृतिक पैर पैडिंग की हानि से संबंधित किया जा सकता है जो कि उम्र के साथ या पैर और टखने के जोड़ों के गठिया भी हो सकते हैं। बहुत अधिक से अपनी व्यायाम अवधि या तीव्रता बढ़ाने से मतलब हो सकता है कि आपके पैरों और एड़ियों अतिरिक्त तीव्रता के लिए समायोजित करने के लिए तैयार नहीं थे। अचानक घुमा आंदोलन भी एक टखने मोच, एक आम एथलेटिक चोट के कारण।

जूते पहनना

आपका एथलेटिक जूते पैरों के दर्द और चोट के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद करते हैं और पैर को कुशन करते हैं आपके लिए सही जूते आप क्या गतिविधि कर रहे हैं पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक एथलीट हैं जो बास्केटबॉल, फुटबॉल या वॉलीबॉल, उच्च-शीर्ष या तीन-चौथाई लम्बाई के शीर्ष जूते जैसे घुमा और पीछे और आगे की गतिविधियों में शामिल हैं तो घुमाव से टखनों की रक्षा करना सर्वोत्तम है। अन्य व्यायाम प्रकारों के लिए, सामान्यतः आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के लिए आराम और कार्य पर ध्यान केंद्रित करें यदि आप सामान्यतः अभ्यास एरोबिक्स अभ्यास करते हैं, तो एक ट्रेल-चलने वाली जूता जो गंदगी में कर्षण बढ़ाने के लिए किया जाता है, वह बहुत भारी हो सकता है और आगे बढ़ने के लिए तल पर झुकाया जा सकता है। इसके अलावा, अपने जूते को हर 300 से 500 मील की दूरी पर बदलें। यदि आपके जूते नीचे बहुत अधिक पहनना शुरू करते हैं या पीठ टूटने शुरू करते हैं, यह समय है नई एथलेटिक जूते खरीदने के लिए

उपचार < हालांकि उपचार विशिष्ट टखने और / या पैर के दर्द के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं, कुछ ऐसी तकनीकें हैं जो आप दर्द कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। पहला व्यायाम मालिश करने के लिए खेल मालिश तकनीकों का उपयोग कर रहा है ताकि व्यायाम करने के बाद पैर और घबराहट और गले की मांसपेशियों को राहत मिल सके। पैर को भरना और व्यायाम के बाद इसे ऊपर उठाने से दर्द कम हो सकता है जिससे सूजन कम हो सकती है। कसरत के बाद भी टखने की ब्रेसिंग पहने हुए टखने की संयुक्त को स्थिर करने और अस्थिरता को कम करने में मदद कर सकता है। यदि पैर कुछ घंटों से अधिक समय तक चोट लग रहा है, तो कम से कम एक अतिरिक्त दिन व्यायाम करने से रोकें या पैर और टखने पर दबाव को कम करने के लिए तैराकी जैसे कम प्रभाव व्यायाम पर स्विच करें

चेतावनी

कुछ पैर और टखने के लक्षण तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता का संकेत देते हैं।यदि पैर एक से दो सप्ताह के बाद अपनी स्व-देखभाल तकनीकों का जवाब नहीं देता है, तो चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता को इंगित करने वाले लक्षणों में आपके पैर, रक्तस्राव, विकृति या बुखार के साथ एक खुले गले में भार उठाना असमर्थता शामिल है। आपका चिकित्सक अपने पैर का मूल्यांकन कर सकता है और उपचार के विकल्प सुझा सकता है, जिसमें गंभीर उदाहरणों में सर्जरी शामिल हो सकती है।