जैसा कि आप पहाड़ियों या स्प्रिंट को सपाट हिस्सों से छेड़ दिया करते हैं, आप साइकिल चलाने की शारीरिक परिश्रम से अपने शरीर में थोड़ी सी पीड़ा की अपेक्षा कर सकते हैं। हालांकि, सवारी के दौरान या बाद में टखने का दर्द एक संकेत है कि आपके उपकरण, आपके प्रपत्र या आपके शरीर में कुछ गलत है चाहे यह थोड़ी सूजन या लगातार दर्द हो, उस बाइक पर अपने समय का आनंद लेने से पहले आपको अपने टखने में दर्द का सामना करना पड़ता है।
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साइकिल चालन विशेषज्ञ शेल्डन ब्राउन के अनुसार, जिस तरह से आप सवारी करते हैं वह टखने में आपको दर्द का कारण दे सकते हैं। एंकलिंग नामक एक तकनीक का इस्तेमाल करने के लिए पैडलिंग को एक बार अपने निचले पैर का कुशल उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका बताया गया था, लेकिन अब इसे चोट के संभावित स्रोत के रूप में देखा जाता है। एंकलिंग के लिए आपको अपने पैर के साथ अतिरंजित गति बनाने की आवश्यकता होती है ताकि पैर की छांट के शीर्ष पर पैर की उंगलियों को ऊपर और ऊपर की ओर इंगित किया जा सके। इस गति से एच्लीस टंडन पर दबाव डाला जा सकता है और टखने के दर्द का कारण बन सकता है। इस अतिरंजित गति को बनाने के बजाय, अपने पैड को प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति दें। स्वाभाविक रूप से पेडल करने के अलावा, अपने पैरों की गेंद के साथ पेडल करें, न टांकण या पैर की उंगलियों, अपने टखनों से तनाव से बचने के लिए।
बहुत ज्यादा जल्द ही
क्योंकि साइकिल चलाना व्यायाम का एक सुखद तरीका है, यह बहुत जल्द जल्द ही करने के लिए मोहक है। आप अपने पैरों के लिए बहुत अधिक गियर धक्का देने की कोशिश कर सकते हैं, एक पहाड़ी पर चढ़ो जो थोड़ी सी खड़ी है या एक सवारी है जो आपके लिए तैयार है। पेडलिंग की पुनरावृत्ति गति के साथ, बहुत जल्दी करने के अतिरिक्त तनाव आपके शरीर पर कई टोल लेते हैं, जिसमें आपके एच्लीस टेंडन का अति प्रयोग होता है। इस अति प्रयोग से आपके टखने में कण्डरा और दर्द की सूजन हो सकती है। इस प्रकार की चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे अपने साइकिलिंग वर्कआउट्स की कठिनाई और अवधि में वृद्धि करना है।
अपना उपकरण दोष दें
यदि आपका साइक्लिंग फॉर्म और फिटनेस शीर्ष पायदान है, तो यह आपका उपकरण हो सकता है जिससे आपको टखने का दर्द हो रहा है जांच करने के लिए गियर का पहला टुकड़ा है आपकी बाइक का क्लैट्स अगर बहुत आगे की तरफ, आप अपने पैर की उंगलियों का उपयोग पेडल में करेंगे और यह एपिलीज़ कण्डरा को बढ़ा सकते हैं। अपने cleats को समायोजित करें ताकि वे आपके पैर की गेंद के नीचे स्थित हो। यदि आपके पैरों को अधिक-अधिक बताएं तो भी आपका जूते दोष हो सकता है आपकी स्थानीय बाइक की दुकान ऑर्थोटिक्स की सिफारिश कर सकती है जो इस समस्या को दूर करने के लिए आपके जूते में फिट हो सकती है। यदि आपके चुट्टा और जूते समस्या नहीं हैं, तो अपने पैडल और आपके क्रैंक बाहों की जांच करें। खराब संलग्न या क्षतिग्रस्त पैडल और क्रैंक हथियार न केवल खतरनाक होते हैं, लेकिन जैसा कि आप पेडल के रूप में आगे बढ़ सकते हैं यह असमान गति एपिलीज़ कण्डरा पर तनाव कर सकती है और टखने के दर्द को जन्म देती है।
दर्द के जरिए काम करना
यदि आप साइकिल चलने से दर्द का सामना कर रहे हैं, तब तक बाइक से दूर रहें जब तक कि दर्द कम नहीं हो जाता।बर्फ की टखने और सूजन और दर्द को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवा ले। यदि कुछ दिनों के आराम और घर के उपचार के बाद दर्द दूर नहीं हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। एक बार आपकी टखने बेहतर होती है, एपिलिस कण्डरा में लचीलापन और ताकत बनाए रखने से भविष्य की चोट की संभावना कम हो सकती है। नियमित रूप से बछड़ा के हिस्सों का प्रदर्शन और टखने के रोटेशन लचीलेपन के साथ मदद कर सकते हैं, जबकि बछड़ा उठता है और पैर की अंगुली नल टखने की ताकत में सुधार होगा।
