व्यायाम आपके निचले हिस्सों पर विशेष रूप से ज़ोरदार है, और आपके टखनों का कोई अपवाद नहीं है। जब भी आप चलाते हैं, छलांग, नृत्य या खेल खेलते हैं, तब भी आपके टखनों ने आपके शरीर के वजन का समर्थन किया है। नतीजतन, आप समय-समय पर टखने का दर्द अनुभव कर सकते हैं। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो टखने में दर्द एक पुरानी और कमजोर पड़ने वाली स्थिति बन सकती है। कसरत के कारण अगर आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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प्रकार
व्यायाम के परिणामस्वरूप टखने के दर्द की एक विस्तृत विविधता हो सकती है। यदि आपको अस्वच्छ स्थिति में घुमा, घूमना या घूमना याद है, तो आपको एक मस्तिष्क, हड्डी का फ्रैक्चर या संयुक्त अव्यवस्था का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपका दर्द अधिक प्रचलित होने लगता है, जबकि आप कसरत कर रहे हैं और बाकी के साथ आराम कर सकते हैं, तो आप एक अतिसार चोट में निरंतर हो सकते हैं। अधिक से अधिक चोटें धीरे-धीरे विकसित होती हैं और टेंद्राइटिस, बर्साइटिस या तनाव फ्रैक्चर जैसे परिस्थितियां पैदा कर सकती हैं। पिछली टखने की चोट के अनुचित पुनर्वास के कारण आपको गठरी का दर्द भी महसूस हो सकता है।
कारण
जब एक दर्दनाक चोट - एक मस्तिष्क या फ्रैक्चर की शुरुआत होती है - अति सूक्ष्म चोट के साथ, आप कब और कैसे की विशेषताओं को याद नहीं कर सकते आपका दर्द शुरू हो गया। अधिक से अधिक चोटें धीरे-धीरे विकसित होती हैं और प्रायः कण्डरा सूजन का परिणाम होता है जो आपके टखने में दर्द और सूजन पैदा करता है। खेल में अत्यधिक व्यायाम या सहभागिता, खराब फिटिंग, तंग मांसपेशियों, प्रशिक्षण त्रुटियों और खराब व्यायाम फार्म सभी गले में दर्द का कारण बन सकते हैं।
उपचार
टखने के दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप टखने के दर्द का अनुभव करते हैं, व्यायाम बंद करें और उपचार की तलाश करें। टखने के दर्द के लिए सबसे आम उपचार आर आई। सी ई विधि है। इस पद्धति में आपके प्रभावित टखने को शामिल करना शामिल है; एक दिन में चार से पांच बार एक बार में 20 मिनट के लिए अपने टखने के टुकड़े करना; सूजन को दूर करने के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करना; और अपने दिल पर अपने दर्दनाक टखने elevating एक डॉक्टर भी आपके टखने को फैलाने और मजबूत करने में मदद करने के लिए विरोधी-भड़काऊ दवाएं, संयोजक या शारीरिक उपचार की सिफारिश कर सकता है। अधिक गंभीर टखने की चोटों के लिए, आपको संभवतः चार से छह हफ्तों तक crutches के संभव उपयोग के साथ एक कलाकार या पैदल बूट में रखा जाएगा।
विचार
टखने के दर्द की उपेक्षा करने से आपके टखने में दीर्घकालिक दर्द और अस्थिरता हो सकती है। यदि आप कई टखने के मोच का अनुभव करते हैं या टखने के दर्द के संकेतों को अनदेखा करते हैं, तो आप अपने आप को टखने अस्थिरता के रूप में जाना जाने वाली स्थिति के प्रति कमजोर बना रहे हैं। टखने की अस्थिरता के कारण पुराने दर्द और सूजन हो सकती है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके टखनों को आपके शरीर का समर्थन करने में असमर्थ हैं या आप अपने पैरों के चलते हैं या व्यायाम करते हैं। यदि आप पुराने टखने के दर्द या अस्थिरता का अनुभव करते हैं, तो आपको कसरत करने से पहले टखने का ब्रेस या अपने टखने पर टेप करने पर विचार करना चाहिए।आप अपने टखने में स्नायुबंधन को कसने में मदद करने के लिए प्रक्रियाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं
