तैरना एरोबिक व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप है जो जोड़ों में आसान है। तैराकी अक्सर घायल एथलीटों के पुनर्वास के साधन के रूप में और संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए व्यायाम के रूप में प्रयोग किया जाता है। शुष्क भूमि के खेल में भाग लेने वाले एथलीट्स को अक्सर पानी के उपयोग से लाभ मिलता है दूसरी ओर, प्रतिस्पर्धी तैराक टखने के पुनरावर्तक और बढ़ने के परिणामस्वरूप निरंतर टखने में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
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दर्द के कारण
टखने का दर्द आमतौर पर टखने के मोच के परिणामस्वरूप होता है अनुपचारित या दोहराए जाने वाले टखने के मोचों को छोड़ने वाले मोचों में टखने की अस्थिरता हो सकती है, जिससे पुरानी दर्द हो सकता है। टखने का दर्द भी अति प्रयोग की चोटों के कारण हो सकता है जैसे एच्लीस टेंडिनिटिस। गठिया या नर्वस संपीड़न के परिणामस्वरूप आपको टखने का दर्द भी महसूस हो सकता है - टारसल सुरंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है आपके पैर और पैरों में खराब संरचनात्मक संरेखण या हड्डियों के विकास से दर्द भी हो सकता है।
एक्वाटिक्स के लाभ
वजन उठाने वाली गतिविधियों में भाग लेने के परिणामस्वरूप टखने का दर्द सबसे अधिक होता है या बिगड़ जाता है, इसलिए चिकित्सकों और शारीरिक चिकित्सक अक्सर चोट से पुनर्वास के लिए या वैकल्पिक रूप से जलीय चिकित्सा की सलाह देते हैं उन लोगों के लिए जो गठिया जैसी स्थितियों से ग्रस्त हैं आर्थ्राइटिस फाउंडेशन के अनुसार, जल व्यायाम आपके जोड़ों को आगे बढ़ने, आगे की क्षति से बचाने और अभ्यास में भाग लेने के समग्र स्वास्थ्य लाभ काटने की अनुमति देने में मदद कर सकता है। पानी की उछाल आपके जोड़ों में दर्द और कठोरता से राहत में फायदेमंद है साथ ही आपके टखने में परिसंचरण में सुधार और पुनर्निर्माण की ताकत।
तैरना के मोशन
तैराकों अधिकतम टखने का तल का प्रवाह का उपयोग करते हैं - प्रतियोगिता के दौरान आपके शरीर से टखने का विस्तार। जो लोग ब्रेस्टस्ट्रोक में अधिकतम डोरसिफ्लेक्शन के लिए लक्ष्य रखते हैं - अपने टखने का ठोका जिससे कि आपके पैर और टखने के बीच के कोण घट जाती हैं। एक पूल की दीवारों को दूर करने या डाइविंग बोर्ड पर गति बढ़ाने के लिए जब आपके एड़ियों का भारी इस्तेमाल किया जाता है।
कण्डरा सूजन
अपने टखने के पुनरावृत्त तलवार का वज़न या डोरफ़ैक्जियोन extensor tendons उत्तेजित कर सकते हैं, जो आपके पैर और टखने के आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं। दर्द आमतौर पर टखने में और ठोके और विस्तार के दौरान tendons के शीर्ष पर महसूस किया है। इस हालत के लिए इलाज आराम या बर्फ या गर्मी के आवेदन में शामिल हैं अपने चिकित्सक से परामर्श करें, जो दर्द को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ दवा भी लिख सकता है। लगातार टखने के दर्द के साथ, दर्द और सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टोरिएड इंजेक्शन का इस्तेमाल किया जा सकता है।
