आइस स्केटिंग एक प्राणपोषक लेकिन शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण खेल है जिसमें टखने के दर्द और चोट लग सकते हैं। आइस स्केटिंग संस्थान ने नोट किया कि आपके निचले पैर के डिजाइन में चोट और तनाव के लिए विशिष्ट रूप से कमजोर गुदगुदी होती है; इसके अलावा, आइस स्केटिंग के लिए अचानक प्रारंभ और स्टॉप की आवश्यकता होती है, जो आपके पैरों, मेहराब और टखनों पर तनाव डाल सकती है। उचित उपकरण, उपचार और व्यायाम दर्द कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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टखने के दर्द के यांत्रिकी
दो प्रमुख मांसपेशियां, पेरोनियल और टिबिअली के पूर्वकाल, आइस स्केटिंग से तनाव का खामियाजा लेते हैं; यह ये है कि वे सबसे अधिक दर्दनाक और सूजन बनने की संभावना रखते हैं। पेरोनियल मांसपेशियों - जब आप अपने पैरों को उठाते हैं - जो टखने के बाहर दर्द का कारण बनता है पोटियाट्री टुडे ने नोट किया है कि बर्फ पर लंबे घंटों में वास्तव में पेरोनियल मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, जिससे बर्फ-मस्तिष्क अधिक होने की संभावना है। टिबिआलिस अग्रिम पेशी पिंडली से बाहर चलाता है लंबे समय तक स्केटिंग करने से इस पेशी को छोटा किया जा सकता है। स्केटिंग सत्र के बाद, अब-छोटा मांसपेशियों कंधे पर दबाव डालती है, जिससे आपके टखने के सामने दर्द हो सकता है, आपके शिंकवोन के नीचे, और कभी-कभी आपके मेहराब में और आपके पैर के बाहर।
स्नायु दर्द का उपचार करना
आइस स्केटिंग संस्थान के अनुसार, आप एक डोलल का उपयोग कर सकते हैं - 24 इंच लंबे और 1 और 1/2 इंच की मोटी लकड़ी की एक पतली, चौड़ाई अपने टखनों में दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन का काम करें, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करें और मांसपेशियों के तंतुओं को फैलाने में सहायता करें अपने पैर की झुकाव के साथ फर्श पर बैठो और प्रभावित टखने में आवक हो जाए, फिर धीरे-धीरे अपने घुटने के बाहर डावेल डालें और अपने निचले पैर के नीचे नीचे स्लाइड करें, टखने से पहले रोक दें। मांसपेशियों में ऐंठन - या मांसपेशियों में गाँठ - विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों द्वारा इंगित किया जाता है; पैर नीचे की ओर बढ़ने से पहले उनके खिलाफ डॉवेल को 30 से 60 सेकंड दबाएं। अपने पैरों को बाहर की तरफ घुमाकर और अपने शीनबोन के बाहर के डावेल को रखकर - हड्डी से बचना - आप टिबिआलिस पूर्वकाल की मांसपेशी का भी इलाज कर सकते हैं एक हड्डी की चक्कर से बचने के लिए, एक हड्डी पर डोल कभी भी दबाएं नहीं।
टखने के तनाव और मस्तिष्क
गिरावट के बाद अपनी टखने में दर्द एक तनाव या मोच का संकेत कर सकता है तनाव में टखने की मांसपेशियों या tendons के खींच या फाड़ शामिल; मस्तिष्क के साथ, यह टखने वाले हड्डियों को जोड़कर स्नायुबंधन होता है जो फैले या फटे हुए होते हैं। आप जोड़ में एक "पॉप" महसूस कर सकते हैं क्योंकि मस्तिष्क होता है। दोनों उपभेदों और मस्तिष्क के लक्षणों में दर्द, सूजन और प्रभावित संयुक्त या मांसपेशी को स्थानांतरित करने की सीमित क्षमता शामिल है आप आर आई सी सी तकनीक का उपयोग करके मोच और तनाव का इलाज कर सकते हैं। चोट से होने वाली गतिविधि से बाकी, हर कुछ घंटों में 20 मिनट के लिए बर्फ को लागू करें, एक संपीड़न पट्टी में टखने लपेटें, और यदि संभव हो तो दिल के स्तर से ऊपर उठाएं।यदि आप कुछ चरणों से ज्यादा नहीं चल सकते हैं, तो अपने टखने को स्थानांतरित नहीं कर सकते, अनुभवहीनता या नोटिस लाल रंग की त्वचा का अनुभव नहीं कर सकते हैं - या यदि स्वयं की देखभाल के बावजूद लक्षणों में सुधार नहीं होता है - अपने डॉक्टर से सलाह लें।
रोकथाम
लचीलेपन की उचित डिग्री के साथ सही ढंग से फिट स्केट पहनकर कई टखने की चोट और दर्द को रोका जा सकता है या कम किया जा सकता है। बूट पर्याप्त रूप से समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन ऐसा कठोर नहीं है कि यह उचित बलपूर्वक रोकता है। पोडियाट्री आज, यह देखते हुए कि ज्यादातर स्केटर्स के बूट बहुत कठोर होते हैं, यह सिफारिश करता है कि ऊपर की ओर हाथों से लागू औसत बल के लिए थोड़ा मोड़ना चाहिए। चूंकि स्केट बूट कब्र के समर्थन में कमी की कमी है, इसलिए एक orthotic उपयोगी हो सकता है। आप पैड वाले क्षेत्र भी कर सकते हैं जो बोनी टखने की प्रमुखता पर दबाव डालते हैं; अच्छे विकल्प में मॉलस्किन, लगा और सिलिकॉन शामिल हैं अंत में, आपका कोच संतुलन, शक्ति और उचित आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम को बढ़ावा देने और मजबूत करने के लिए अपने कोच की सिफारिश कर सकता है
