गर्भावस्था के दौरान व्यायाम केवल गर्भवती माताओं के लिए ही नहीं बल्कि उनके बढ़ते बच्चों के लिए भी फायदे हैं Sutter स्वास्थ्य का कहना है कि जन्मपूर्व व्यायाम पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार कर महिलाओं को श्रम के लिए तैयार कर सकता है, और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है। गर्भवती महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने में सक्षम होते हैं, जब तक वे अपने डॉक्टर से बात करते हैं कि क्या गतिविधियों उचित है और उचित सावधानी बरतें।
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पैर और टखने के व्यायाम
जैसे-जैसे गर्भावस्था की प्रगति होती है, बढ़ती हुई द्रव पैरों और टखनों पर दबाव डाल सकता है, जिसके कारण वे फुंक जाते हैं और असहज महसूस करते हैं। कुछ साधारण अभ्यास उस परेशानी को दूर करने और दिल और नसों पर बोझ को कम करने के लिए बहती प्रवाह को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। उत्तरी हेल्थ एंड सोशल केयर ट्रस्ट ने दो अभ्यासों की सिफारिश की है जो मदद कर सकते हैं। अप और डाउन मोशन में अपने एंकल को झुकाएं और फ्लेक्स करें, और अपने पैरों को अपने एंकल काम करने के लिए एक परिपत्र दिशा में ले जाएं। दोनों अभ्यास एंकल के आसपास द्रव के संचय को कम करने में मदद करेंगे सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन इन 10 बार प्रदर्शन करें
पीठ दर्द के लिए राहत
पीठ दर्द गर्भावस्था में भी शुरू हो सकता है, लेकिन यह इससे भी बदतर हो सकता है क्योंकि बच्चे बढ़ता है और पीठ पर दबाव डालता है। अच्छी स्थिति बनाए रखने से पीठ दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि पीठ पर लक्षित व्यायाम। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका हाथ और घुटनों पर उतरना और पेट को रीढ़ की ओर खींचकर पेट बटन पर ध्यान केंद्रित करना है। तीन से चार सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और रिलीज करें। अभ्यास के एक और उन्नत संस्करण के लिए, महिलाओं को अपने नितंबों को कस कर सकते हैं क्योंकि वे अपने पेट को खींचते हैं, जबकि वापस कूबड़ में उछले होते हैं और रीढ़ की पूंछ में टकराते हैं।
सामान्य स्वास्थ्य
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए, महिलाएं आमतौर पर व्यायाम कर सकती हैं कि वे गर्भवती होने से पहले चलने और वजन उठने सहित अमेरिकन एकेडमी ऑफ पैडियाट्रिक्स का कहना है कि चलना, योग, पिलेट्स और तैराकी सभी अच्छे विकल्प हो सकते हैं आम आदमी पार्टी का कहना है कि जो महिला गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं करती थी, उन्हें धीमी गति से शुरू करना चाहिए, साथ ही शुरू करने के लिए प्रतिदिन पांच से 10 मिनट के व्यायाम के साथ। Sutter स्वास्थ्य कम प्रभाव व्यायाम की सिफारिश की कम से कम एक सप्ताह में तीन बार, साथ ही साथ दैनिक खींच।
बचने के लिए व्यायाम करें
आप कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को किसी भी व्यायाम से बचना चाहिए जिसमें कूद या झड़प आंदोलन शामिल है; इसमें वॉलीबॉल या उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स जैसी खेल शामिल हैं ऐसे क्रियाकलापों की आवश्यकता होती है जो ऊपरी प्रभाव को उछलते हैं या जो गिरने या पेट की चोट के लिए संभावित हैं, को भी टाला जाना चाहिए - हॉर्सबैक सवारी, स्कीइंग, सायक्लिंग और संपर्क खेल जैसे कि फुटबॉलगर्भवती महिलाओं को उन व्यायामों से भी बचना चाहिए जो उन्हें अपनी सांस पकड़ने की आवश्यकता होती है। एक महिला की निजी परिस्थितियों के आधार पर, इससे पहले जन्मपूर्व अभ्यास के लिए कई सावधानियां आवश्यक हो सकती हैं, इसलिए शुरुआत करने से पहले प्रत्येक डॉक्टर अपने चिकित्सक के साथ प्रस्तावित व्यायाम योजना पर चर्चा करने के लिए आवश्यक है।
