विरोधी कब्ज आहार

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ़ कोलन और रेक्टल सर्जन के अनुसार लगभग 80% लोग अपने जीवन के कुछ बिंदु पर कब्ज से पीड़ित हैं। कब्ज सबसे अधिक बार बकाया आंत्र आंदोलनों को संदर्भित करता है, लेकिन यह मल की मात्रा या वजन में कमी, या बाथरूम जाने पर तनाव की आवश्यकता भी बता सकता है। राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस कब्ज को परिभाषित करती है क्योंकि प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र आंदोलनों होती हैं। हालांकि कब्ज के ज्यादातर मामलों हानिरहित हैं - और एक उच्च फाइबर आहार और द्रव का सेवन बढ़ाना उन्हें ठीक करने के लिए पर्याप्त हैं - अगर कब्ज तीन हफ्तों से अधिक समय तक रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें

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फाइबर पर नॉट

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फल फोटो क्रेडिट: एब्लास्टॉक com / AbleStock। कॉम / गेटी इमेज

फाइबर पानी को आंतों में खींचने में मदद करती है, जिससे आपके मल की आकार और नरमता बढ़ जाती है, जिससे यह पारित करने में आसान हो जाता है अपने फाइबर का सेवन तेजी से बढ़ाना, हालांकि, गैस, ऐंठन, पेट दर्द और दस्त जैसे असहज गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव का कारण हो सकता है। कब्ज से बचने के लिए, कोलंबिया विश्वविद्यालय प्रति दिन 5 ग्राम तक 5 ग्राम तक अपने फाइबर सेवन बढ़ाने की सिफारिश करता है जब तक आप प्रति दिन 35 ग्राम की ऊपरी सीमा तक नहीं पहुंच जाते। फाइबर के आहार स्रोतों में फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज शामिल हैं। किशमिश और prunes फाइबर में विशेष रूप से ऊंचा हैं, इसलिए इन सूखे फलों को अपने आहार में भी शामिल करें हालांकि, ध्यान रखें कि सूखे फल भी चीनी में अधिक हैं, इसलिए उन्हें अधिक मत करना। अपने सूखे फल का सेवन लगभग 1/2 कप प्रतिदिन रखें।

ऊपर पीना

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पानी पीने से फोटो क्रेडिट: फ्यूज / फ़्यूज़ / गेटी इमेज्स

जैसा कि आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं, साथ ही साथ अपनी पानी की खपत भी बढ़ाएं। बहुत सारे तरल पदार्थों को पीने से आपकी मल को नरम करने में मदद मिलती है और बढ़े हुए फाइबर सेवन से नकारात्मक दुष्प्रभावों का सामना करने के जोखिम को कम करता है। मेडलाइनप्लस ने प्रति दिन 8 से 10 कप तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की। सबसे अच्छा विकल्प पानी और हर्बल चाय हैं दुग्ध, फलों के रस और कैफीनयुक्त पेय से बचें, क्योंकि दूध कब्ज को बदतर बना सकता है - और फलों के रस और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में आंत्र आंदोलन को ट्रिगर करने के दौरान, आपका शरीर समय के साथ उन पर निर्भर हो सकता है। वाशिंगटन मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने गर्म पानी या हर्बल चाय के दो कप पीने की सलाह दी है, जिसमें चीजें बढ़ने के लिए सुबह में पहली चीज होती है।

दूध हमेशा एक शरीर को अच्छा नहीं करता

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बादाम का दूध फोटो क्रेडिट: टैब 1 9 62 / आईस्टॉक / गेट्टी इमेजेस> कोलंबिया विश्वविद्यालय ने गाय, दूध से बने सभी खाद्य पदार्थों जैसे कि दूध, पनीर और आइसक्रीम को हटाने की सिफारिश की है, कब्ज से पीड़ित होने पर पूरी तरह से अपने आहार से । बहुत से लोगों को गायों के दूध में प्रोटीन का असहिष्णुता होता है जो कब्ज सहित जठरांत्र संबंधी समस्याओं का कारण बनता है।गाय के दूध के लिए सोया दूध या बादाम दूध को प्रतिस्थापित करना सामान्य रूप से कब्ज की संभावना कम कर सकता है।

सन और चिया

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फ्लैक्सबीड फोटो क्रेडिट: माँमैयापील / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

ग्राउंड फ्लैक्ससेड एक वार्षिक औषधि है जो फाइबर में उच्च है और लगभग कुछ भी जोड़ने में आसान है। जमीन का एक चम्मच फ्लेक्सी सेस में लगभग 3 ग्राम फाइबर होते हैं फाइबर के अतिरिक्त, फ्लैक्स सेड भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है। दही, सलाद और अपने अनाज पर फ्लैक्स से छिड़कें - या सूप और सैंड्री में मिश्रण करें। जमीन फ्लेक्स सेड खरीदने के लिए सबसे अच्छा है - या पूरी खरीद लें और इसे कॉफी की चक्की के साथ पीस लें - क्योंकि आपके शरीर को पचाने के लिए जमीन फ्लेक्स सेड आसान है। रेफ्रिजरेटर में एक एयरट्रीम कंटेनर में जमीन को साफ रखें ताकि इसे अब ताजा रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सके। चिया के बीज फाइबर में भी अधिक हैं - प्रति औंस 11 ग्राम की एक बड़ी पेशकश करते हैं। फ्लैक्स की तरह, आप चिया बीजों को सलाद पर छिड़क सकते हैं, उन्हें दही तक जोड़ सकते हैं और उन्हें चिकनियों में मिला सकते हैं। Flaxseeds के विपरीत, आपको बेहतर पाचन के लिए चिया बीजों को पीसाना नहीं पड़ता है।