अनिद्रा आपकी रात में सो जाने या सो रहने की क्षमता से हस्तक्षेप करता है। सटीक कारण भिन्न होता है, लेकिन शराब और नशीली दवाओं के उपयोग, चिंता, तनाव, कैफीन, दवाएं, बीमारियों, जोर से आवाज़ या उज्ज्वल रोशनी इस विकार में योगदान देते हैं। अनिद्रा के लक्षणों में दिन के समय थकान या नींद, अनियमित नींद के पैटर्न, पेटी, सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी समस्याओं, अवसाद और मूड के झूलों शामिल हो सकते हैं। कुछ एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन अनिद्रा को कम कर सकते हैं और ध्वनि नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
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विटामिन बी -6
विटामिन बी -6, जिसे पिरइडॉक्सिन भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार करता है, आपके शरीर को आराम देता है, आपके नैदानिक फार्मेसी: "वैकल्पिक उपचारों के लिए पूर्ण एजे संदर्भ" के लेखक एलन गेबी और स्कूयलर लाइनेरिंग के अनुसार, मस्तिष्क समारोह, मूड और नींद के चक्रों के लिए जिम्मेदार हार्मोन - सांस चक्र, साउथोनिन और मेलेटोनिन के उत्पादन में ध्वनि की नींद और एड्स को प्रोत्साहित करती है। सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए "विटामिन बी -6 की दैनिक अनुशंसित आहार भत्ता 1. वयस्कों के लिए 3 मिलीग्राम है। विटामिन बी -6 में समृद्ध खाद्य पदार्थों में गढ़वाले अनाज, चना, ट्यूना, बीफ, टर्की, आलू, ब्राउन चावल और हलिबूट शामिल हैं।
विटामिन बी -12
विटामिन बी -12 स्वस्थ नसों का समर्थन करता है, गहरी नींद को प्रोत्साहित करता है, आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करता है, एक शांत प्रभाव पैदा करता है, आपके शरीर में ऑक्सीकरण तनाव कम करता है, आपकी नसों को नुकसान से बचाता है, नींद से रोकता है और अपने विकारों के खतरे को कम कर देता है, अनिद्रा का एक आम कारण है, डेविड नेबुएर, एमडी और पॉल McHugh, एमडी, "अंडरस्टैंडिंग स्लीपेप्सीनेस: इंस्पेनक्विज़्स ऑन इंसामिया" के लेखकों के अनुसार "दैनिक अनुशंसित भोजन विटामिन बी -12 का भत्ता 2. वयस्कों के लिए 4 एमसीजी। विटामिन बी -12 में समृद्ध खाद्य पदार्थ में पनीर, टर्की, अंडे, चिकन, जंगली सैल्मन, यकृत, मेमने, पोर्क, दही, दूध और गोमांस शामिल हैं।
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपके शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है जो सामान्य सो पैटर्न को बाधित कर सकता है, रॉबर्ट एंडरसन के अनुसार, लेखक किताब "क्लिनिस्ट्स गाइड टू होलस्टिक मेडिसिन "एंडरसन बताते हैं कि विटामिन सी भी तनाव से राहत देता है, आपके नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है, ध्वनि की नींद को बढ़ावा देता है, चिंता के हमलों का खतरा कम करता है और कैफीन के प्रभावों को कम करता है, अनिद्रा का एक सामान्य कारण है दैनिक अनुशंसित आहार भत्ता वयस्कों के लिए 1, 000 मिलीग्राम है। विटामिन सी में समृद्ध खाद्य में किवी, अंगूर, तरबूज, क्रैनबेरी, अनानास, टमाटर, गोभी, अजवाइन, रसाबरी, गाजर, सरसों का साग और मिठाई लाल घंटी मिर्च शामिल हैं।
विटामिन डी
विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है, आपके शरीर को आराम करता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, दिन की थकान को कम करता है, ध्वनि नींद का समर्थन करता है, चिंता से रोकता है और लॉरेंस एपस्टीन और स्टीव मार्डन के अनुसार, "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू गुड नाइट्स स्लीप" के लेखकों के अनुसार, आपके अवसाद के जोखिम को कम करता है।"दैनिक अनुशंसित आहार विटामिन डी वयस्कों के लिए 15 एमसीजी है विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में गढ़वाले दूध, मशरूम, अंडे, बीफ जिगर, गढ़वाले मार्जरीन, स्विस पनीर, तैयार खाने वाली अनाज, ट्यूना और सार्डिन शामिल हैं। यह प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका, हालांकि, धूप से है, जो विटामिन डी बनाने के लिए त्वचा को संकेत देता है।
विटामिन ई
