भूख से हारने वाली लड़ाई लड़ना वजन घटाना असंभव लगता है बाजार पर उत्पाद जो भूख को दबाने का दावा करते हैं, आकर्षक होते हैं, लेकिन बहुत से लोग आपके स्वास्थ्य के लिए नाखुश, महंगे, अप्रभावी और संभावित रूप से खराब होते हैं। इसके बजाय, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें, धन की बचत करें और प्राकृतिक भूख दमन के साथ वजन कम करें जो वास्तव में काम करते हैं।
दिन का वीडियो
इसे ऊपर सूप करें
सूप के साथ अपनी भूख को दबाएं। भोजन के शुरू होने पर शोरबा आधारित सूप का एक कटोरा - मिनस्टेरोन, विचिसोइस और चीनी जीता-टन लगता है - और आप कम खायेंगे अपने पसंदीदा शोरबा में कटा हुआ सब्जियों को उबालने के लिए घर पर एक साधारण सूप बनाएं। क्रीम आधारित सूप्स से बचें, जो आम तौर पर वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं।
समय बनाओ
नाश्ते के लिए पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए समय बनाएं वयस्क और बच्चे, जो नाश्ता खाते हैं, नियमित रूप से उनके नाश्ते के लापता साथी के मुकाबले कम वजन करते हैं, और सबसे सफल डायटेटर दिन को एक पौष्टिक भोजन के साथ शुरू करते हैं। हालांकि, शक्कर अनाज और डोनट्स से दूर रहें, क्योंकि व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के मुताबिक, वजन नियंत्रण से जुड़ी नाश्ते में प्रोटीन और साबुत अनाज होते हैं। अनुसंधान ने पाया कि अंडे का नाश्ता विशेष रूप से संतोषजनक था, और एपेटाइट को बेगेल से अधिक समय तक नियंत्रित किया जाता था।
परिष्कृत न करें
अपना भूख साबुत अनाज के साथ नियंत्रित रखें सफेद ब्रेड और चावल, बैलल्स, क्रोसंट्स, नाश्ते के अनाज और मीठा पेय जैसे परिष्कृत अनाज के साथ बने भोजन, आपको थोड़ी देर बाद एक भूख शर्करा और इंसुलिन स्पाइक के कारण छोड़ दिया गया था। इसके बजाय, साबुत अनाज, जैसे ओटमील, जौ और बलगुर, या पूरे अनाज से बने खाद्य पदार्थ जैसे पूरे गेहूं की ब्रेड, पेस्टा, पटाखे और बैगेल खाएं। सामग्री सूची पर पहले सूचीबद्ध एक संपूर्ण अनाज की खोज करें ताकि सुनिश्चित हो कि आप वास्तव में पूरे अनाज उत्पाद प्राप्त कर रहे हैं।
वॉल्यूम चालू करें
अपनी भूख को दबाएं और कम-कैलोरी, उच्च मात्रा वाली खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ हो जाएं जो आपको अधिक समय तक भर लेते हैं। एक कप अंगूर में 1/4 कप किशमिश के समान कैलोरी होती है, लेकिन अधिक भरना है। एक चमड़ेदार डोनट के बजाय, मूंगफली का मक्खन, पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा, बराबर कैलोरी, बेहतर भूख संतुष्टि और बहुत ज्यादा पोषण के लिए ब्लूबेरी स्किम के साथ पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा है।
टकसाल के साथ कूल
अपनी भूख को शांत करने के लिए मजबूत टकसाल गम की छड़ी को चबाना कभी भी आप स्नैकिंग की संभावना रखते हैं, जैसे कि टीवी देखते समय, खाना पकाने या इंटरनेट पर सर्फिंग करते हुए, अपने मुंह में एक टुकड़ा खींचें टकसाल का स्वाद खाद्य पदार्थों को कम आकर्षक बनाती है।
वसा चूसो
वसा के साथ अपनी भूख को दबाना हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक खाद्य पदार्थों में अब भूख को भूख से भर दिया गया है। भूख-संतोषजनक भोजन करें, जिसमें स्वैच्छिक, असुकोडा, जैतून, नट, बीज, जैतून का तेल और मछली से असंतृप्त वसा शामिल है।
