" एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है "वाक्यांश वाणिज्यिक से अपील कर सकता है" एक सेब एक दिन खाड़ी में कब्ज रहता है, "लेकिन बाद का यह भी सच है। कई कारणों से कब्ज उत्पन्न होती है, लेकिन एक सेब की फाइबर सामग्री इस जठरांत्र की स्थिति को कम करने और आसानी और नियमितता के साथ आंत्र आंदोलनों की अनुमति दे सकती है।
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कब्ज के कारण और लक्षण
कब्ज एक हफ्ते में तीन या अधिक आंत्र आंदोलनों की असमर्थता के रूप में परिभाषित है। कई कारणों से कब्ज हो सकती है, जिसमें आपके आहार में फाइबर की कमी, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, निर्जलीकरण और चिकित्सा शर्तों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम। जब आप कब्ज हो जाते हैं, y या तो आंत्र आंदोलन में कठिनाई हो सकती है या आप दस्त से निकलते हैं जो अत्यधिक कठोर हैं 10 मिनट से अधिक के लिए तनाव और आंत्र आंदोलन करने में असमर्थ होना एक संकेत है जिसे आप कब्ज कर रहे हैं।
सेब राहत प्रदान कर सकते हैं
पर्याप्त फाइबर खपत करना कब्ज से राहत का एक सरल तरीका है, और सेब अपने उच्च फाइबर सामग्री की वजह से आदर्श हैं वयस्कों को प्रति दिन कुल आहार फाइबर के लगभग 30 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, और एक या दो सेब आपको जल्दी से इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काम करने में सहायता कर सकते हैं। हमेशा अपनी सेब के साथ अपनी त्वचा को खाएं, क्योंकि त्वचा में फल के फाइबर की महत्वपूर्ण मात्रा होती है एक 3 इंच के व्यास सेब में 4. 4 ग्राम फाइबर हैं, लेकिन बिना छिद्र है, लेकिन सेब से छीलने से फल की फाइबर सामग्री को कम कर देता है। 2 ग्राम।
घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की भूमिका
एक सेब में फाइबर घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से बना होता है, दोनों ही कब्ज से राहत में भूमिका निभाते हैं और आपको एक स्वस्थ आंत्र होता है आंदोलन। सेब में लगभग 64 प्रतिशत अघुलनशील फाइबर और 36 प्रतिशत घुलनशील फाइबर हैं। घुलनशील फाइबर आपके शरीर में एक जेल निरंतरता विकसित करता है, जो इसे धीमा करके पाचन में मदद करता है। इस बीच, अघुलनशील फाइबर, आपके मल के बल्क को बढ़ाकर आपकी पाचन तंत्र से आगे बढ़ने में मदद करता है।
कब्ज की सहायता के अन्य तरीके
एक सेब खाने से कब्ज दूर नहीं होती है, लेकिन आप अन्य आसान चरणों को लेकर स्थिति को बेहतर बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कई गिलास पानी पीने से ठीक तरह से हाइड्रेटेड हो जाते हैं, और नियमित रूप से व्यायाम करने में व्यस्त होते हैं, जैसे चलना। कब्ज के भविष्य के उदाहरणों से बचने के लिए एक टिप है, जब यह आपके पास है तो इसे पकड़ने के बजाय आंत्र आंदोलन के लिए समय निकालना।
