जब आप कसरत करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों द्वारा भारी काम के भार के साथ-साथ बढ़ती ऊर्जा और ऑक्सीजन की खपत के कारण आपकी हृदय की दर बढ़ जाती है। आपका व्यायाम दिल की दर आपके व्यायाम की तीव्रता के साथ ही आपकी काया और उम्र से प्रभावित होती है विशिष्ट व्यायाम दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति के 50 और 90 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए।
दिन का वीडियो
आपका अधिकतम हार्ट रेट अनुमानित करें
आप अपनी उम्र को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट 30 वर्षीय की अधिकतम हृदय गति 190 बीट प्रति मिनट या बीपीओ है, जबकि एक विशिष्ट 60- वर्षीय की अधिकतम हृदय दर 160 बीपीएम है। अपने अधिकतम हृदय गति के बेहतर अनुमान प्राप्त करने के लिए अपने शारीरिक से परामर्श करें
कम तीव्रता व्यायाम के दौरान हार्ट रेट
अगर आपकी व्यायाम की उम्मीदें तनाव से छुटकारा चाहती हैं, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम हो जाती हैं, साथ ही साथ वसा जलाने पर भी, आप इन लक्ष्यों को कम-तीव्रता व्यायाम कर सकते हैं । चलने या बागवानी जैसी कम तीव्रता के व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय की दर इसकी अधिकतम से 50 से 60 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। जब इस तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं, आपके शरीर का उपयोग करने वाली अधिकांश ऊर्जा संग्रहित वसा जलने से आता है।
मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान हार्ट रेट
वसा जलाने के लिए और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, एक मध्यम से मध्यम उच्च तीव्रता व्यायाम करें जब आप एक मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं - जॉगिंग या ऊपरी चलना, उदाहरण के लिए - आपकी दिल की दर 60% से 70% के बीच अधिकतम है कम तीव्रता व्यायाम के साथ-साथ, मध्यम-तीव्रता की गतिविधि आपको आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। हालांकि, आप कम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी और वसा को जलते रहेंगे। मध्यम उच्च तीव्रता अभ्यास - जैसे जोरदार चलने, एरोबिक्स, नृत्य और स्कीइंग - आपकी दिल की दर अधिकतम से 70 से 80 प्रतिशत के बीच है। आपकी तीव्रता और हृदय की दर में वृद्धि के कारण, आपकी साँस लेने की दर और ऊर्जा की खपत भी होती है निचले-तीव्रता व्यायाम के मुकाबले आप काफी अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं हालांकि, ऊर्जा एक समान दर पर वसा और शर्करा जलने से आती है
उच्च तीव्रता व्यायाम के दौरान हार्ट रेट
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में स्प्रिंट चल रहे हैं, चलने वाली दौड़, ऊंची स्कीइंग या ज़ोरदार किकबॉक्सिंग शामिल हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके हृदय और श्वसन तंत्र और लैक्टिक एसिड सहिष्णुता को बेहतर बनाता है। आपकी हृदय की दर इसकी अधिकतम से 80% और 90% के बीच है। उच्च-तीव्रता के व्यायाम के दौरान आप एनारोबिक श्वसन द्वारा ऊर्जा पैदा करते हैं, वसा के बजाय शर्करा का उपयोग करते हैं। यह लैक्टिक एसिड संचय और मांसपेशियों में थकान की ओर जाता है, इसलिए आप लंबी अवधि के लिए इस तीव्रता के साथ व्यायाम जारी नहीं रख सकते।
