पूल मन-शरीर कक्षाओं के लिए एक नया गंतव्य बन गया है। अब दादा दादी को अपने अतीत की कलंक नहीं ले जा रहा है, एक्वा फिटनेस ने जुंबा, योग और यहां तक कि एनिया जैसी कक्षाओं को शामिल करने के लिए अलग किया है। पिलेट्स ने अपने पारंपरिक अभ्यास को जलीय वातावरण के शून्य-गुरुत्वाकर्षण महसूस करने के लिए आदत डालकर अतिरिक्त लाभ प्राप्त किए हैं। ये नया एक्वा व्यायाम आपकी स्थिरता, कोर ताकत को चुनौती देती है और अपने श्वास को विकसित करने में एक तरह से विकसित करता है, जो परंपरागत पिलेट्स नहीं कर सकते।
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उपकरण
पिलेट्स व्यायाम पूल नूडल्स, पानी के वजन, पूल की दीवार और सहायता के लिए फर्श का उपयोग कर पूल सेटिंग में अनुवाद किया जाता है। एक्वा पिलेक्स कक्षाएं नियमित अंगुलियों, मयॉबल्स और फोम रोलर्स जैसे नियमित उपकरणों का उपयोग भी कर सकती हैं। गहरे पानी में अभ्यास से प्रतिभागियों को एक अतिरिक्त चुनौती मिल सकती है।
विचार
व्यायाम सीने में गहरे पानी में किया जाता है; हालांकि कोई तैराकी कौशल जरूरी नहीं है, फिर भी उन्हें अत्यधिक सलाह दी जाती है। किसी भी व्यायाम या फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इन अभ्यासों में से किसी का प्रयास करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
पिलेट्स सांस
किसी भी प्रकार के पिलेट्स के अभ्यास में एक प्रमुख तत्व सांस है रीढ़ की हड्डी को स्थिर करते हुए पेट की दीवार को नियंत्रित करते हुए, नाक के माध्यम से और रिब पिंजरे में गहराई से डालने से पाइल्स की सांस देखी जाती है। होंठ के माध्यम से मुंह से जबरदस्ती किया जाता है, रिब के पिंजरे को बंद करने के लिए बाह्य तिरछे का उपयोग और पेट को बंद कर देता है ये योगिक सांस के विपरीत है जो केवल नाक का उपयोग करता है
वार्म-अप और कूल डाउन
प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में एक उचित गर्म-अप और ठंडा होना चाहिए। उन्हें प्रत्येक में न्यूनतम पांच मिनट तक रहना चाहिए पाइलाइट्स सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पानी के माध्यम से चलना, एक्वा पिलेट्स के लिए एक महान गर्म या शांत व्यायाम है।
"वाशिंग मशीन"
पानी के भार के साथ दोनों तरफ, अपने हथियार को हथेलियों के नीचे से अपने सामने उतार दें। अपने पेट की मांसपेशियों को लगाते हुए, आपके पैर अलग-अलग दो हिप-चौड़े फैले हुए होते हैं और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, फर्श को उठाने और एक तरफ अपने कूल्हों को घुमाए हुए; साँस छोड़ते समय जैसा कि आप अपने पैर की उंगलियों को वापस पूल की मंजिल पर सेट करते हैं। फिर श्वास और दूसरी ओर घुमाने के लिए फिर उठा लें। यह एक पुनरावृत्ति है; 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें
साइकिल पेडल करें
एक पूल नूडल की छोर पकड़े हुए, अपने शरीर के आस-पास एक सी आकार बनाने के लिए इसे घुमाएं और जब तक आप अपने वजन के आधार पर पानी में तैरते नहीं रहें तब तक आप दुबले रहें।आपके कंधों को अपने कानों से दूर होना चाहिए, पेटी लगाए गए और पैरों को लम्बी होनी चाहिए। श्वास पर एक पैर को अपने शरीर में खींचो, जैसा कि आप पैर स्विच करते हैं, श्वास के रूप में आप पूरी तरह से पहले तुला पैर का विस्तार करते हैं; यह एक धीमा और नियंत्रित आंदोलन होना चाहिए जब आप प्रत्येक पैर को एक बार बढ़ा दिया गया है, तो आपने एक पुनरावृत्ति पूरी कर ली है; 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें
बीट्स
पैडल द साइकिल के रूप में एक ही स्थिति में शुरू हो रहा है, नूडल के खिलाफ वापस झुकाते समय आप के सामने दोनों पैरों का विस्तार करें आपके पेट को लगाया जाना चाहिए, कूल्हों को थोड़ा मोटा होना चाहिए और एड़ी को पैर की उंगलियों के साथ दबाया जाना चाहिए और पैर निकल जाएंगे। श्वास और पांच बार अपने ऊँची एड़ी के जूते पर क्लिक करें, स्थिति में अपने पैर रखते हुए। जैसे ही आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर पांच बार क्लिक करते हैं, इस बार आपके निकले हुए पैरों को ठुकराते हुए। जब तक आप प्रत्येक के 12 से 15 सेट पूरा नहीं करते हैं, वैकल्पिक रूप से आगे और पीछे।
