पानी, या जलीय में किया गया व्यायाम, कई लाभ और विकल्प प्रदान करता है एक्वाटिक फिटनेस उछालता प्रदान करता है, आपकी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर सबसे अधिक या सभी प्रभाव लेता है, जबकि पानी आपके शरीर पर दबाव जोड़ता है, जो जोड़ों और आंतरिक अंगों को आराम देता है और आपके दिल पर तनाव कम करता है। यह आपको अधिक समय तक कड़ी मेहनत करने के लिए अनुमति देता है, आप जितने ज़्यादा ज़मीन व्यायाम कर सकते हैं उतना अधिक वसा जलते हुए। मूल एरोबिक्स से लेकर प्रतिरोध प्रशिक्षण तक किकबॉक्सिंग या यहां तक कि ताई ची से व्यायाम भी होता है। कई व्यक्तियों को एक्वाइसे से फायदा हो सकता है, जिसमें शुरुआती, गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग लोग, चोट से उबरने वाले रोगी और एथलीटों के सबसे योग्य शामिल हैं
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सभी वर्ग
सभी व्यायाम सत्र एक गर्मजोशी से शुरू होते हैं करीब पांच मिनट के लिए पूल से एक तरफ से आगे पीछे आगे बढ़ो, लंबे समय तक चलता रहता है और अपनी बाहों और पैरों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से खींचता रहता है। गर्म होने के बाद, आप अपने हृदय गति को तेज गति से बढ़ाना चाहते हैं जैसे कि उच्च घुटने वाली जॉगिंग या आधा जैक जो पानी की सतह के स्तर पर रोकते हैं। अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने के लिए हथेलियां खोलें। अपने सत्र को ठंडा-डाउन, धीमा आंदोलनों के साथ समाप्त करें ताकि आपके दिल की दर सामान्य पर वापस आ सकें। आपके द्वारा उपयोग की गई मांसपेशियों को फैलाने के लिए पांच से 10 मिनट का समय लें
किकबॉक्सिंग बदलाव
जल कार्यस्थल लगभग किसी अन्य फिटनेस तत्वों को शामिल कर सकते हैं पानी में किकबॉक्सिंग आपको अपने संतुलन को बनाए रखने के बारे में चिंता किए बिना पानी के प्रतिरोध और किक करने की अनुमति देता है। दाएं हाथ पर एक मिनट के लिए जाब्स किया जा सकता है, इसके बाद बाईं तरफ एक मिनट लगाया जा सकता है। आगे बढ़ो, अपने हाथ वापस खींचो, अपनी छाती की रक्षा के लिए दोनों मुट्ठी के साथ एक संरक्षित स्थिति पर लौटने। एक अर्द्ध स्क्वेटेड स्थिति में खड़े हो जाओ। अपने शरीर पर इसे पार करके या किनारे पर जाब करके जेब को अलग करें ऊपरी कुटियां जो पानी का स्तर और हुक जो आपके कंधे पर काम करते हैं पर रोकें जोड़ें। किक सामने, पीछे या पीठ पर किया जा सकता है घुटने की लिफ्ट के साथ शुरू करें और फिर उचित चरण के लिए अपना लेग सरें।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
किसी भी उपकरण के बिना, वजन-असर अभ्यास पानी में एक विकल्प हैं। पैरों के लिए, बैठो और फिर एक पैर को तरफ ले जाएं, पैर की तरफ बारी बारी से। या पूल के किनारे को पकड़कर और पैर की लिफ्टों कर सकते हैं, आंतरिक जांघ काम के लिए पानी के नीचे की तरफ ध्यान केंद्रित कर। छाती, कंधे और तीखे के लिए, रिम पर अपने हाथों से पूल की ओर खड़े हो जाओ अपने हाथों को सीधे करते हुए अपने आप को ऊपर और पानी से बाहर खींचें विफलता तक दोहराएं कोहनी के लिए एक मोड़ के साथ किनारे-झुकाव और घुटने-लिफ्टों को खड़ा करना अच्छा पेट व्यायाम है।
अंतराल
एक आरक्षण के लोगों को कभी-कभी ज्वार के बारे में बताया जाता है कि उनका मानना है कि तीव्रता के उच्च स्तर तक पहुंचना मुश्किल है।वास्तविकता में, पानी आप जितना मुश्किल हो उतना काम करने की अनुमति देता है, लेकिन इसके लिए अतिरिक्त फ़ोकस की आवश्यकता होती है। अंतराल प्रशिक्षण के लिए, जॉगिंग के रूप में एक आंदोलन ले लो। जगह में जोग, अपने पेट में तंग पकड़े। पानी के माध्यम से खुले-तालबद्ध हाथों में घूमते समय अपने घुटनों को ऊंचा उठाने पर ध्यान दें। दो मिनट के लिए जारी रखें, तब एक पूर्ण-आउट स्प्रिंट करें जितनी तेजी से आप 60 सेकंड तक कर सकते हैं। अपने जोग पर लौटें इस सिद्धांत को किसी भी आंदोलन पर लागू किया जा सकता है जब तक कि आप सत्र के भाग के लिए अपनी क्षमता का 100 प्रतिशत काम करते हैं।
