कई मांसपेशियों और tendons से बना, आपके चक्करदार कफ अपने कंधे ब्लेड को अपने ऊपरी बांह की हड्डियों से कनेक्ट करते हैं कभी-कभी, चोट या अति प्रयोग के परिणामस्वरूप रोटेटर कफ की मांसपेशियों या tendons चिढ़ या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। कुछ दिनों के आराम के बाद, कोमल अभ्यास रोटेटर कफ के पुनर्वास में मदद कर सकते हैं और कंधे को मजबूत कर सकते हैं। स्विमिंग पूल में इन रोटेटर कफ का अभ्यास करने से कफ पर अनावश्यक तनाव न रखने के बिना एक प्रभावी कसरत की अनुमति मिलती है।
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एक्वाटिक थेरेपी बेनिफिट्स
अप्रैल 2000 में, "जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्टिस फिजिकल थेरपी" ने एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया जिसमें भूमि और पानी के प्रभाव की तुलना की गई। रोटेटर कफ पर अभ्यास शोधकर्ताओं ने पाया कि जल अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को काफी कम सक्रिय किया गया था। जबकि पानी की उछाल चक्रीय कफ पर रखा तनाव की मात्रा को कम करता है, पानी से बने प्रतिरोध ने वास्तव में अभ्यास की प्रभावशीलता में सुधार किया है। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जलीय चिकित्सा मरीजों की सुरक्षा से समझौता किए बिना रोटेटर कफ सर्जरी या चोट के बाद पहले पुनर्वास के लिए अनुमति देता है
एक्वाटिक व्यायाम
कंधे-गहरे पानी में जलीय चिकित्सा खड़ी शुरू करें मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने हथियारों को घूमकर और वामावर्त दिशाओं में धीरे से स्विंग करें सीधे अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों पर आराम करो। अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को शरीर के सामने 30 डिग्री के कोण पर उठाएं। जब तक आपके हाथ लगभग कंधे की ऊंचाई पर नहीं हैं, तब तक उठना जारी रखें प्रत्येक हाथ के साथ 10 बार दोहराएं। फिर भी एक स्थायी स्थिति में, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने शरीर के किनारों के पास अपने हथियार रखें। इस स्थिति में, आपके सामने पूल फ्लोर के समानांतर होना चाहिए और अंगूठे को इंगित करना चाहिए। कोहनी में 90 डिग्री के कोण को रखते हुए, अपने हाथों को अपने शरीर से दूर रखें, जब तक आप घूर्णन कफ में एक खंड महसूस नहीं करते। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले 30 सेकंड तक पकड़ो। हर हाथ के साथ पांच बार दोहराएं
बचने के लिए व्यायाम करें
कंधे दर्द प्रबंधन के अनुसार, तैराकी में इस्तेमाल दोहराए ओवरहेड स्ट्रोक चक्रीय कफ की चोट के सबसे आम कारणों में से एक है। चूंकि इस ओवरहेड गति से चोट लग सकती है, इसलिए स्विमिंग पूल में कसरत करते हुए इन प्रकार के आंदोलनों को शामिल करते हैं। यदि संभव हो तो, परंपरागत तैराकी स्ट्रोक के बजाय पानी एरोबिक्स व्यायाम पर ध्यान दें। इसके अतिरिक्त, ऐसे अभ्यासों से बचें, जिनके लिए आपको एक गेंद फेंकने या बार-बार अपने हथेलियों को ओवरहेड करने की आवश्यकता होती है।
विचार
जब चक्करदार कफ कमजोर या घायल हो जाती है, तो यह आमतौर पर कंधे में महत्वपूर्ण दर्द, कोमलता और कमजोरी का कारण बनता है। ये लक्षण अक्सर अधिक गंभीर हो जाते हैं जब आप अपने हथियारों के ऊपर या अपनी पीठ के पीछे पहुंचते हैंसुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, पूल में कसरत करते समय प्लवनशीलता डिवाइस का उपयोग करें हालांकि, एक उछाल वाले लोहे का दबाने पर पंसना से बचें, क्योंकि इससे आपके रोटेटर कफ की चोट में और अधिक परेशान हो सकता है। इसके बजाय, एक प्लवनशीलता बेल्ट पहनें या अपने पैरों के बीच एक उछाल नूडल को समझें।
