पैर में मेहराब की कमी चिकित्सकीय रूप से पीस प्लेनुस के रूप में वर्णित है, एक सामान्य स्थिति और आमतौर पर दर्दनाक नहीं है जब हम जन्म लेते हैं तो हमारे सभी के पास फ्लैट पैर होते हैं, और बचपन के दौरान मेहराब का विकास होता है। दो प्रकार के फ्लैट पैर हैं: लचीला और अनम्य यदि आपका पैर एक तटस्थ स्थिति में है, लेकिन जब आप टिपोटे पर खड़े होते हैं, तो यह एक लचीला फ्लैट पैर माना जाता है। अगर आपके पैर की उंगलियों पर खड़े होने पर मेक गुम हो जाता है, तो यह अनम्य है और यह टर्सल गठबंधन की वजह से हो सकता है, ऐसी स्थिति जहां पैर की छोटी हड्डियों में से दो या अधिक एक साथ फ्यूज होते हैं। यह आमतौर पर एक्स-रे के साथ ही पुष्टि की जा सकती है
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आर्क व्यायाम
कर्क स्वस्थ रखने के लिए शायद सबसे अच्छा व्यायाम "तौलिया कटा हुआ" है। समय के साथ और हमारे पैरों की मांग में कमी, छोटी मांसपेशियां कमजोर हो गईं। क्योंकि हम अब कूद नहीं रहे हैं या लंघन हो रहे हैं जैसे हम बच्चे थे, मांसपेशियों को हमारे पैरों को एक बार वसंत में देने की क्षमता खो जाती है। उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपनी पसंदीदा कुर्सी पर नंगे पैर बाहर शुरू करें और आपके सामने फर्श पर एक छोटे से हाथ तौलिया फैलाएं। तौलिया के किनारे पर अपने पैर की गेंद को आप के सबसे करीब रखें और अपने पैर की उंगलियों के साथ-साथ तक पहुंचने के लिए, तौलिया को पकड़ो और इसे अपने ऊपर वापस चोदें, अपने पैरों के नीचे इसे गुच्छा। जब तक आप रन आउट नहीं करते तब तक अधिक तौलिया तक पहुंचने और हथियाने का प्रयास करें। प्रत्येक खरोंच के अंत में, संकुचन को पकड़कर रखें जो कब्र में आपको लगता है कि रिलीज़ होने से पहले सिर्फ एक सेकंड। प्रत्येक दिन शीर्ष पर एक छोटी पकड़ के साथ तीन प्रकार के स्क्रैच करें।
आर्क ताकत के लिए सीढ़ी उठता है
चरम शक्ति बढ़ाने के लिए एक और तरीका पैर की अंगुली एक सीढ़ी या उठाए हुए बोर्ड पर उठती है मैदान पर कम से कम तीन से चार इंच तक एक कदम या बोर्ड पर खड़े होकर बोर्ड पर अपने पैर की केवल गेंद और बाकी की एड़ी और पैर पैर की उंगलियों से थोड़ी नीचे लटके। तटस्थ स्थिति में अपने पैर से शुरू करो और अपने छल्ले के ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों के साथ दबाएं। जब आप कम करते हैं, तो सीढ़ी रेखा से बहुत दूर अपनी एड़ी को छोड़ने की इच्छा का विरोध करें; यह वास्तव में एक बछड़ा व्यायाम है, और आपका फ़ोकस आपके कब्र पर है दस कमान हर सेट को बढ़ाता है और तीन सेट को आसानी से बिना दर्द के पूरा किया जाना चाहिए।
आर्क लचीलापन व्यायाम
जबकि कम मेहनती मांसपेशियों को काम करते हैं जो कि कट्टर को पकड़ते हैं, लचीलेपन के साथ संतुलन की ताकत अपने व्यायाम को खत्म करने का एक अच्छा तरीका है कि अपने हाथ से नीचे तक पहुंचकर और पैर की अंगूठी को पकड़कर अपने पैरों को वापस खींचकर और पैर को आराम देने के दौरान पैर खींचें या फिर रोलिंग व्यायाम कर सकते हैं, जो दोनों एक खींच व्यायाम और हो सकता है गले के पैर के लिए एक इनाम अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठकर शुरू करें, लेकिन एक तौलिया के बजाय, आपके सामने एक-या दो-सेवारत सूप के आकार के बारे में छोटा सा हो सकता है।अपने पक्ष में कर सकते हैं बिछाने ताकि यह आप से और आसानी से दूर रोल कर सकते हैं, कर सकते हैं भर में अपने मेहराब जगह और इसे बाहर रोल और वापस। मध्यम नीचे की ओर दबाव का उपयोग करें और अपने पैरों की गेंद से कर सकते हैं अपने एड़ी के लिए सभी तरह वापस रोल। यह फैलता है और पैरों के नीचे मालिश और कुछ कण पीड़ा को कम करने का एक तरीका हो सकता है
आर्क समस्याओं के लिए चेतावनी
ये अभ्यास कब्र में मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वस्थ पैर बनाए रखने में मदद करने के लिए होती हैं। यदि आपको कब्र में या एड़ी में दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको प्लास्टर फासीसीइटिस या एड़ी स्पर्स के साथ समस्या हो सकती है उन स्थितियों में से या तो आगे मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है
