कई तरह के एथलीट, समर्थक और शौकिया एक जैसे, उनकी कंडीशनिंग बढ़ाने के लिए टखने के वजन का उपयोग करें। अधिकतर प्रतिरोध प्रदान करने के लिए जिमनास्ट ताकत वाले व्यायाम और मार्शल कलाकारों के दौरान टखने के वजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। स्प्रिंटर्स कभी-कभी टखने वाले वजन का उपयोग करते हैं, जब वे पॉलीमेट्रिक्स करते हैं - विस्फोटक शक्ति के लिए ज़िम्मेदार तथाकथित फास्ट-ट्विच मांसपेशियों की ताकत, लोच और तंत्रिका गति बढ़ाने के लिए डिजाइन किए गए व्यायाम भारोत्तोलक उनके निचले शरीर को मजबूत करने के लिए टखने के वजन का उपयोग कर सकते हैं ताकि उठाने के दौरान बेहतर संतुलन और स्थिरता बनाए रख सकें। साइकिल चालक टखने के वजन का उपयोग नहीं करते हैं, और अच्छे कारण के लिए।
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टखने की वज़न के पीछे का विचार यह है कि एरोबिक व्यायाम के दौरान अपने एड़ियों को भार जोड़ कर, आप अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के आर्थोपेडिक्स के सहायक प्रोफेसर सैन फ्रांसिस्को एंथोनी ल्यूक ने लॉस एंजेल्स टाइम्स से कहा, "टखने के वजन मांसपेशियों को बनाते हैं, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और ग्लुशन, एक ही गति करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। "ल्यूक का कहना है कि टखने का वजन बड़ी मांसपेशियों के लिए एक बेहतर कसरत प्रदान करता है और साथ ही व्यायाम के हृदय लाभ भी बढ़ाता है।
विपक्ष < ल्यूक यह भी नोट करता है कि टखने का वजन हड्डियों और मांसपेशियों पर अधिक तनाव रखता है, जो आपकी मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है। टखने के वजन के विरोधियों का कहना है कि अतिरिक्त वजन जोड़ों के प्रभाव को बढ़ाता है और अनावश्यक तनाव का कारण बनता है। फिजीशियन गेबे मीर्किन का कहना है कि टखने के वजन चोटों की संभावना को बढ़ाते हैं क्योंकि वे अपने ऊपरी पैर के सामने क्वैरिसिस को मजबूत करते हैं, बिना पैर के पीछे में हैमस्ट्रिंग को मजबूत करते हुए। वे कहते हैं कि वे आपको अपने घुटने उठाने और अपने समन्वय को बाधित करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। जब बाइकिंग, वजन आपके ताल को बाधित कर सकते हैं, और संभावित रूप से सवारी करते समय आप सामान्य रूप से आपके पैर की तुलना में आपके पैर अलग स्थिति में रख सकते हैं।
बाइकिंग के समय टखने के वजन के साथ परेशान करने के लिए एक अतिरिक्त और शायद अधिक मजबूर कारण है टखने की वज़न का संभावित लाभ इसलिए होता है क्योंकि अतिरिक्त द्रव्यमान मांसपेशियों में अधिक श्रम का कारण बनता है। बाइक के लिए समस्या यह है कि जब आप पेडल करते हैं, तो आपके दाएं टखने से जुड़ी वज़न के बाएं टखने से जुड़ी वजन, और इसके ठीक विपरीत। आपके डाउस्टस्ट्रोक पर अतिरिक्त वजन विपरीत पेडल पर ऊपर की तरफ आसान बना देता है। शुद्ध प्रभाव यह है कि आप बस अपने एड़ियों में बाइक और बल्क में वजन जोड़ रहे हैं। यदि आप प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए अपनी बाइक में वजन जोड़ना चाहते हैं, तो आप अपनी बाइक के फ्रेम में अपने टखने के वजन की कटाई से बेहतर होगा।
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