वेनिला दही के साथ कटा हुआ सेब सबसे ऊपर सिर्फ एक अच्छा स्वाद संयोजन से ज्यादा बना हुआ है। वे एक दूसरे के पूरक हैं, दही के साथ पोषक तत्व प्रदान करते हैं, आप सेब से नहीं मिलेगे, और फाइबर और विटामिन सी के साथ भरने वाले सेब जो दही का अभाव है। अपने लाभों के बावजूद, आपके सामूहिक कैलोरी, कार्ब्स और चीनी आप से अधिक स्नैक में उपभोग कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी और कार्ब्स देखें
कम वसा वाले वनीला दही में एक कप में 208 कैलोरी और 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं एक बड़े सेब में आधा कैलोरी होता है, लेकिन लगभग एक ही कैरबल्स की मात्रा। जब आप उन्हें एक साथ मिलाते हैं, कुल 324 कैलोरी होते हैं, 65 ग्राम कुल कार्बल्स और 57 ग्राम चीनी कैलोरी की यह मात्रा हल्के लंच के लिए काम करती है, लेकिन स्वस्थ नाश्ता 100 से 200 कैलोरी तक रहना चाहिए। कुल कार्बन्स पूरे दिन की अनुशंसित दैनिक भत्ते के बराबर आधे, और निरंतर ऊर्जा के लिए स्टार्च या जटिल कार्ड्स की कमी होती है। कम-कैलोरी स्वीटनर के साथ वसा रहित सादा दही या दही पर स्विच करें, और कैलोरी और कार्बल्स एक स्वस्थ रेंज में आते हैं।
सेब फाइबर और विटामिन सी जोड़ें
दही में कोई फाइबर नहीं होता है, लेकिन इसकी त्वचा के साथ एक बड़ा सेब जोड़ें और आप 5 का उपभोग करेंगे। फाइबर का 4 ग्राम यह राशि महिलाओं के 22% अनुशंसित दैनिक भत्ता और पुरुषों की 14% के बराबर है। एपल्स घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत है घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को संतुलित करता है, जबकि अघुलनशील फाइबर खुराक है जो कब्ज को रोकता है। दही में केवल 2 मिलीग्राम एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी होता है, लेकिन एक बड़ी सेब 10 मिलीग्राम जोड़ती है, इसलिए आप आरडीए के कम से कम 13 प्रतिशत के साथ समाप्त होते हैं।
दही खनिज को बढ़ाता है और बी -12
सभी दूध उत्पादों की तरह, दही कैल्शियम और विटामिन बी -12 का एक समृद्ध स्रोत है। कम वसा वाले वेनिला दही के 1 कप कप में कैल्शियम की 41 9 मिलीग्राम है। क्योंकि एक बड़े सेब में केवल 13 मिलीग्राम कैल्शियम होते हैं, आपको दोनों को एक साथ भोजन करने से महत्वपूर्ण हड्डी-निर्माण लाभ मिलता है। सेब के पास कोई विटामिन बी -12 नहीं है, जबकि 1 कप दही आधे से अपने आरडीए को आपूर्ति करता है। दही पोटेशियम की मात्रा में भी काफी अंतर करता है। एक सेब में केवल 23 9 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, लेकिन कम वसा वाले वनीला दही के 1 कप 537 मिलीग्राम की आपूर्ति करते हैं। पोटेशियम के लिए आपके अनुशंसित आहार भत्ते के 17 प्रतिशत हासिल करने के लिए दोनों को एक साथ खाएं।
चर एक अंतर बनाओ
यदि आप सेब से त्वचा को हटा देते हैं, तो आप कुल फाइबर का आधा हिस्सा खो देंगे। दही में स्वाभाविक रूप से कोई भी विटामिन डी नहीं होता है, जो कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर के लिए मौजूद होना चाहिए। जब इसे मजबूत किया जाता है, तो आपको कम वसा वाले वनीला दही के 1 कप सेवारत विटामिन डी की 115 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां मिलेंगी। वसा-मुक्त दही खरीदने से आप वसा के 1 ग्राम वसा को समाप्त कर सकते हैं, हालांकि कम वसा वाले किस्मों में केवल 3 ग्राम है।इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसीन के मुताबिक, 20% और 35% कैलोरी का वज़न से आना चाहिए।
