रोटी की तुलना में रोटी की तुलना वजन नियंत्रण के दो सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं का सही उदाहरण-अंश और कैलोरी जब बैलल्स और गेहूं की रोटी एक संतुलित आहार का हिस्सा होती है जो आपके कैलोरी लक्ष्यों के भीतर रहता है, तो दोनों कार्ड्स आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यदि आप पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस पर एक मध्यम आकार के गेहूं वाले बेगेल चुनते हैं, तो आप अधिक कैलोरी ले लेंगे।
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अंश और कैलोरी
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नीचे की लाइन आपके कैलोरी से कम कैलोरी खाने से और आपके गतिविधि स्तर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जल रही है । इसका मतलब यह है कि पहला कदम बैलल्स बनाम गेहूं की रोटी में कैलोरी की तुलना कर रहा है। चूंकि एक मध्यम आकार के गेहूं के बगल में 245 कैलोरी हैं और गेहूं की दो टुकड़ों में केवल 161 कैलोरी हैं, ऐसा लगता है कि सबसे अच्छा विकल्प गेहूं की रोटी है लेकिन आप आधे से एक मध्यम बेगल के साथ, एक टुकड़ा गेहूं की रोटी के साथ या एक छोटे आकार के गेहूं के बेगल को खा सकते हैं, जो कि प्रति सेवारत 172 कैलोरी है। यदि आप भाग और कैलोरी, बैलल्स और गेहूं की रोटी देखते हैं तो ये दोनों वजन-हानि आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
प्रोटीन और फाइबर
प्रोटीन और फाइबर समर्थन वजन घटाने क्योंकि वे आपको पूर्ण महसूस करते हैं और तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं, जिससे यह कम खाना खाने में आसान हो जाता है गेहूं की दो टुकड़ों में एक और गेहूं की प्रोटीन और फाइबर की तुलना में एक छोटे से गेहूं बेगेल है, इसलिए रोटी का थोड़ा वजन घटाने का फायदा है। चाहे आप बेगेल या गेहूं की रोटी पसंद करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण चीज पूरे अनाज उत्पादों को चुनना है क्योंकि वे सभी प्राकृतिक फाइबर को बनाए रखते हैं प्रसंस्कृत आटा से बने एक सादे बेगेल वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि इसमें पूरे अनाज के आधे फाइबर हैं
पोषक तत्व तुलना
जब आप कैलोरी में कटौती करते हैं, तो आप पोषक तत्वों को खोने के लिए भी जोखिम में होते हैं। नतीजतन, आपके द्वारा कैलोरी प्रत्येक कैलोरी को पोषक तत्व होना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज मिले। गेहूं की रोटी के दो स्लाइस एक छोटे से गेहूं बेनेल से कैल्शियम और विटामिन ई अधिक प्रदान करता है; अन्यथा, दोनों में एक ही पोषक तत्वों के बारे में है कैलोरी कम करने के लिए जब दोनों कार्बल्स की बात आती है, तो दोनों विकल्प लगभग बराबर होते हैं। गेहूं की दो आपूर्ति की दो स्लाइसें कुल गार्ड्स के 27 ग्राम हैं, जबकि एक छोटी सी गेहूं के बगल में 34 ग्राम हैं।
विविध विकल्प, अलग कैलोरी
बेलाल्स और रोटी के ब्रांडों के बहुत से स्वाद के साथ चयन करने के लिए, यह उत्पादों का तुलना करने के लिए एक अच्छा विचार है कि आप सबसे कम कैलोरी और सबसे फाइबर और प्रोटीन वाले लोगों को चुनते हैं टॉपिंग के बारे में मत भूलना क्योंकि कुछ विकल्प, जैसे उच्च कैलोरी मक्खन, आपके आहार को बर्बाद कर सकते हैं। पूर्ण वसा वाले क्रीम पनीर में आधा कैलोरी और मक्खन का वसा होता है, और आप कम वसा वाले क्रीम पनीर का उपयोग करके कैलोरी को कम कर देंगे।अधिक प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों को जोड़ें - और अपने बेगल या गेहूं की रोटी से कम कैलोरी भोजन बनायें - दुबला प्रोटीन जोड़कर, जैसे अंडा सफेद या टर्की का सलाद, टमाटर, प्याज, कटे हुए गाजर या अन्य सब्जियां ।