किसी भी सफल वजन घटाने आहार की जड़ में कैलोरी का सेवन सीमित होता है, जबकि कसरत से जला कैलोरी बढ़ता रहता है भोजन के बीच भूख को रोकने के लिए अक्सर मुश्किल हो सकता है, लेकिन केले जैसे गुणवत्ता के नाश्ते एक अच्छी पोषण प्रदान करते हुए अपनी तरस को संतुष्ट करने के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। फाइबर और पोषक तत्वों और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरा, केले आपके आहार नियमानुसार एक महान स्नैक जोड़ सकते हैं।
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आहार सीमा कैलोरी
यदि आप आहार का पालन कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप कैलोरी सीमित कर रहे हैं। यदि यह मामला है, भोजन के बीच संतुष्ट रहने से सामान्य से अधिक मुश्किल हो सकता है। एक बड़ा केला, 121 कैलोरी में, आप संतुष्ट रखने के लिए भोजन के बीच एक परिपूर्ण नाश्ता है क्योंकि कैलोरी की समग्र सीमा संभवतः आपका लक्ष्य है जबकि परहेज़ करना, आपको किसी भी अधिक खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक उपभोग नहीं करना चाहिए, यहां तक कि केले जैसे स्वस्थ भी हैं
पोषण से भरा
आपके आहार में एक केला का मुख्य योगदान संभवतः फाइबर सामग्री के माध्यम से होगा फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है, और केले को स्वस्थ मात्रा में पैक करते हैं एक बड़ी केला में लगभग 3. 5 ग्राम फाइबर हैं। आपको लंबे समय तक पूरा करने के अलावा, फाइबर दिल की बीमारी से जूझता है और अपनी पाचन तंत्र को ठीक से काम में रखता है। एक बड़ी केला में 487 मिलीग्राम पोटेशियम है, जो मांसपेशियों और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
केले सुविधाजनक हैं
कुछ फलों और सब्जियों के विपरीत गुणवत्ता और स्वाद को बनाए रखने के लिए लगातार प्रशीतन की आवश्यकता होती है, जाने पर केले बहुत अच्छे होते हैं और इसे कमरे के तापमान पर छोड़ दिया जा सकता है। किसी भी उपज के साथ, केले का सीमित शेल्फ लाइफ होता है, लेकिन इन बहुमुखी फलों को डायटेटरों के लिए बहुत अच्छा लगता है क्योंकि वे अपने लंच बॉक्स में, आपके डेस्क पर या ब्रीफ़केस में फेंका जा सकता है और पूरे दिन पर स्नैक किया जा सकता है।
स्नैक आइडिया
केले को ताजा या सूखे नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। आप केले खुद को निर्जलित कर सकते हैं या उन्हें पहले से ही सूखे खरीद सकते हैं। यदि आप कच्ची किस्म पसंद करते हैं, तो एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए मूंगफली का मक्खन या दही के साथ संयोजन करें जो प्रोटीन भी पैक करता है यदि आप खाने के दौरान हिला के साथ भोजन को बदलना पसंद करते हैं, तो एक केला जोड़ें जो कि आपके ब्लेंडर के लिए नरम या भूरे रंग की हो गई है, जबकि कुछ पोषण जोड़ने और बड़े, कम आकर्षक केले को बर्बाद करने से बचें।
