बिल्डिंग मस्तिष्क के लिए बर्नआउट्स एक गुड कसरत हैं?

मानव की मांसपेशियों शरीर को आमतौर पर 10 प्रमुख समूहों में विभाजित किया जाता है, जिसमें कूल्हे, गर्दन और बांह की कंधे की मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाता है, जो शायद ही कभी अलगाव में प्रशिक्षित होते हैं। भारोत्तोलन की रणनीति के रूप में बर्नआउट, विशिष्ट समूहों को थकावट में प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। आम तौर पर बड़े और मजबूत मांसपेशियों को बनाने का एक प्रभावी, उपयोगी तरीका है

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विशेषताएं

बर्नआउट दो अन्य विधियों का एक संयोजन है: पिरामिड और ड्रॉप सेट पिरामिड में वृद्धि और फिर सेट की एक श्रृंखला के ऊपर वजन कम करें। ड्रॉप सेट मांसपेशियों को कम भार के साथ काम करने के बाद डिज़ाइन किया गया है क्योंकि ऊंचे लोगों के साथ मांसपेशियों की विफलता हासिल की गई है। विचार उच्च वजन का उपयोग करना है, जो शुद्ध शक्ति का निर्माण करता है, और कम वजन, जो मांसपेशियों को और अधिक थकान देता है, एक पूर्ण कसरत प्राप्त करने के लिए।

स्पष्टीकरण

जलने के लिए, "आधार" से काम करें - कम वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि - "पीक" - कम प्रतिनिधि और अधिक वजन - और फिर वापस नीचे फिर से कुछ लोग बिना किसी भार के, बार उठाने शुरू करते हैं और समाप्त होते हैं प्रत्येक लिफ्ट के बीच में 10 से 20 सेकंड का आराम के साथ, आपके एक प्रतिनिधि अधिकतम या उसके निकट उच्चतम भार उठाया जाना चाहिए। थकावट के बाद कम वजन हासिल किया गया है उतना ही महत्वपूर्ण है और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। कभी-कभी उपयोग किए जाने पर बर्नआउट सबसे अच्छा काम करता है

व्यायाम

व्यायाम को प्रदर्शन के आधार पर, एक या अधिक विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए, Burnouts को डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस ऊपरी बाहों में ट्राइप्स को लक्षित करने, पीठ में ट्रेपेज़ियस, सीने में छाती और कुछ अन्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए बर्न प्रेस का इस्तेमाल करती है। कई अन्यों के बीच, कर्ल, चक्कर और मृत लिफ्टों के साथ बर्नआउट भी किया जा सकता है।

लाभ

बर्नआउट्स, शरीर को थकावट में काम करने की उनकी क्षमता के कारण, एरोबिक और एनारोबिक रूप से दोनों का उपयोग किया जा सकता है और ड्रॉप सेट रणनीति का उपयोग करके, वे आपके शरीर की कार्यवाही के दौरान वृद्धि हार्मोन उत्पन्न करने की क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं। विकास हार्मोन मानवों में विकास, सेल प्रजनन और उत्थान को प्रोत्साहित करते हैं। इससे प्रोटीन और मांसपेशियों के संश्लेषण की दर बढ़ जाती है।

विचार> एक अन्य प्रकार के व्यायाम को भी उबाऊ बछड़ों के रूप में जाना जाता है यह पोलीमेट्रिक अभ्यास है, जो आपकी मांसपेशियों की गति और शक्ति को तेज़, दोहराया संकुचन के माध्यम से सुधारने के लिए बनाया गया है। अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए, अपने टिप-पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, पैरों के कंधे की चौड़ाई के अलावा, और आधा इंच का एक इंच खड़ी कूद दें। अपने पैर की उंगलियों की नोक पर संतुलन बनाए रखते हुए लैंडिंग के तुरंत बाद तुरंत कूदो। जल्द ही आपको अपनी मांसपेशियों को जला देना चाहिए, इसलिए नाम। बर्नआउट मांसपेशियों में विस्फोटक शक्ति बनाता है और क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।यह विशेष जूते, अधिमानतः बास्केटबॉल जूते के साथ किया जाना चाहिए।