क्या Cheerios स्वस्थ हैं?

Cheerios तैयार खाने के लिए ठंडे अनाज की एक पंक्ति का ब्रांड नाम है किरियोओस विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं, जिसमें मूल, बहुभुज, केला अखरोट, शहद अखरोट, पाले सेओढ़ लिया, चॉकलेट, बेरी, फल, सेब के दालचीनी और दही शामिल हैं। सभी चीरियस किस्मों में आहार फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं, जो स्वस्थ पोषण योजना का समर्थन करने में सहायता कर सकते हैं। हालांकि, कुछ चीयरियस किस्मों में अतिरिक्त चीनी की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो बड़ी मात्रा में भस्म हो जाने पर अस्वस्थ हो सकती है।

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फाइबर

फाइबर पौधे पदार्थ होता है जिसे पचा नहीं किया जा सकता। दो तरह के आहार फाइबर, घुलनशील और अघुलनशील हैं, जो अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। पूरे अनाज ओट - मूल, मधु अखरोट और दही में प्रमुख घटक, Cheerios - किसी अन्य प्रकार के अनाज की तुलना में अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं। अपने आहार में घुलनशील आहार फाइबर सहित, आपके रक्तप्रवाह में एलडीएल के स्तर को कम करके या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय रोग विकसित करने के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। मूल Cheerios की एक 1 कप सेवारत है 3. 0 ग्राम आहार फाइबर। चेयरियोस की अन्य किस्मों में आहार फाइबर की मात्रा 1 से 3 से लेकर 5 ग्राम प्रति कप तक होती है।

चीनी और कैलोरी

चेयरियो में चीनी की मात्रा अलग-अलग होती है, जो कि आप चुनते हैं कि विविधता के आधार पर मूल Cheerios चीनी में कम कर रहे हैं, कप के साथ 1 ग्राम के साथ। मल्टीग्रेन Cheerios में प्रति कप चीनी के 6 ग्राम होते हैं। Cheerios के स्वादिष्ट किस्मों में 9 -16 ग्राम चीनी प्रति 1 कप की सेवा होती है। Cheerios में कैलोरी अनाज में चीनी की मात्रा के साथ, मूल और पाले सेओढ़ लिया Cheerios के साथ क्रमशः 100 कैलोरी और 145 कैलोरी प्रति कप, के साथ। अपनी पोषण योजना में अतिरिक्त चीनी की मात्रा को सीमित करने के लिए, स्वाद वाले किस्मों के मुकाबले मौलिक और बहुभुज Cheerios स्वस्थ विकल्प हैं।

विटामिन

अपने आहार में चीयरोस सहित कई आवश्यक विटामिनों की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करके आपके स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। Cheerios अनाज की सभी किस्मों विटामिन ए, सी, डी, बी -6, बी -12, नियासिन, थाइमिन, रिबोफ़्लिविन और फोलिक एसिड के साथ दृढ़ हैं। Cheerios की मूल और स्वाद वाली किस्मों का एक कप विटामिन ए, सी और डी की सिफारिश की दैनिक सेवन के लगभग 10 से 13 प्रतिशत के साथ आपको प्रदान करता है; 25 से 33 प्रतिशत विटामिन बी -6, बी -12, नियासिन, थाइमिन और राइबोफ्लैविइन; और 50 से 67 प्रतिशत फोलिक एसिड बहुगुआ चीयरियस के एक कप में Cheerios की अन्य किस्मों की तुलना में विटामिन का उच्च स्तर होता है, विटामिन बी -5, बी -6, बी -12, नियासिन, थाइमिन, रिबोफ़्लैविक और फोलिक एसिड के 100 प्रतिशत आरडीआई के साथ।

लौह

चीयरियस अनाज लोहे के साथ गढ़वाले हैं, जो आपके शरीर को एनीमिया के विकास को रोकने और अन्य आवश्यक चयापचय रसायनों के उत्पादन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। मल्टीग्रेन Cheerios का एक कप लोहे के लिए 100% आरडीआई प्रदान करता है; मूल और सुगंधित चेयरियोस किस्मों में लगभग 33 से 45 प्रतिशत की मात्रा होती है।