यदि आप विशेष रूप से अपने मछलियां विकसित करने की तलाश कर रहे हैं, तो आपके हाथों के कसरत में शामिल होने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। हालांकि वे अधिकतर भार को संभालने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, तो ठोड़ी के हाथों में प्लेसमेंट के लिए मछलियां अधिक भारी रूप से शामिल होने की आवश्यकता होती हैं। आप मछलियां को अधिक अधिभार के लिए अन्य अभ्यासों के लिए ठोड़ी अप पकड़ भी लागू कर सकते हैं।
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चिनूप्स को देखकर
पारंपरिक पुल-अप को बार में एक विस्तृत, झुकाव पकड़ के लिए बुलाओ, ठोड़ी-अप में कंधे-चौड़ी स्थिति में अपने हाथों से ओवरहेड बार पकड़ना और साथ में आपके हथेलियों में आवक का सामना करना पड़ रहा है आपके पास एक दृढ़ पकड़ के बाद, अपने कोहनी को झुकाकर अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींच कर अपने ऊपरी बाहों को अपने पक्षों से नीचे खींचकर खींचें। एक बार आपकी ठोड़ी बार की ऊंचाई से परे है, अपने शरीर को वापस अपने शरीर को नियंत्रित करने और प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने हथियार का विस्तार। चिन-अप करने से पहले, हल्का हृदय और ऊपरी शरीर के गतिशील हिस्सों के साथ ठीक से गर्म होना सुनिश्चित करें। जब आप समाप्त कर लें, तो पांच मिनट तक चले जाएं और फिर अपनी पीठ और हाथ की मांसपेशियों को स्थैतिक रूप से फैल लें
मछलियां शामिल करना
अपनी मछलियां ब्रेची आपके प्रतिरोधों के खिलाफ अपनी कोहनी झुकने के लिए जिम्मेदार हैं। जब आप पारंपरिक पुल-अप के दौरान अपनी कोहनी को मोड़ते हैं, तो आप उसी तरह की डिग्री नहीं है जब आप ठोड़ी-अप कर रहे हों; हाथ प्लेसमेंट चिन-अप को प्रभावी ढंग से आपके मछलियां ब्राची से काम करने की सुविधा देता है। संकीर्ण, गुप्त पकड़ ने पुल की एक मजबूत पंक्ति में मछलियां रखीं, इस प्रकार उन्हें ऐसी स्थिति में रख दिया जहां वे लोड को संभालने में अधिक प्रभावी रूप से योगदान दे सकते हैं। जैसा कि आपके हाथ व्यापक होते हैं, कमजोर खींचने की रेखा और कम मछलियां शामिल हैं
अन्य मांसपेशियों का काम किया
भारी मछलियां शामिल होने के बावजूद, आपकी पीठ में आपके लातीसिमस डोरसी चिन-अप के दौरान प्राथमिक प्रेमी बने रहें। लेटिसिमस डोरसी अपने हथियार को जोड़ने और बढ़ाने के लिए उत्तरदायी है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी बाहों को अपने पक्ष में और आपके पीछे पीछे खींचती है। आपके पीछे की लपट, जो आपके प्रमुख कंधे की मांसपेशियों के पीछे है, अपने हथियारों को वापस वापस करने के लिए योगदान देता है आपके ट्रेपेजियस, लेवेटर स्कैपली और रंबोमिडस आपके स्कैपुल्स में आंदोलन को नियंत्रित करके मदद करते हैं।
मछलियां के लिए चिन-अप और अन्य व्यायाम
यदि आपके हाथों की कसरत में चिन-अप शामिल हो, तो अपने प्रशिक्षण सत्र को ठोड़ी-अप के साथ शुरू करें चिन-अप एक मिश्रित व्यायाम हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें कई जोड़ों पर आंदोलन की आवश्यकता होती है, और इसलिए एकल-संयुक्त, अलगाव के अभ्यास से पहले किया जाना चाहिए जैसे मछलियां कर्ल। चिन-अप चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपको अपना संपूर्ण वजन घटाना पड़ता है, इसलिए यदि आप संघर्ष करते हैं, तो आप पुल-अप मशीन का उपयोग करके या एक संकीर्ण, आधे पकड़ के साथ अक्षरों के पुलडुआ बनाने से इसी प्रकार से मछलियां काम कर सकते हैं। ठोड़ी अप को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों के बीच भारित प्लेट या डंबल को दबाएं।
