भोजन के बीच खाड़ी में भूख रखने के लिए, आपको संतुष्ट रखने के लिए आपको स्वस्थ नाश्ते की आवश्यकता हो सकती है कुछ ह्रदय-स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के साथ, मकई के नट एक स्वस्थ विकल्प के लिए कुछ मानदंडों को पूरा करते हैं। हालांकि, कैलोरी में मकई के पागल अधिक होते हैं, जो आपको आपकी सीमा पर डाल सकते हैं यदि आप अपना वजन देख रहे हैं
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फैट
मकई नट वसा में अपेक्षाकृत अधिक है, जिसमें 8 ग्राम प्रति ग्राम 48 ग्राम हैं, दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत पूरा करते हैं। इस वसा में, केवल 1 ग्राम संतृप्त है और बाकी स्वस्थ, असंतृप्त वसा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, असंतृप्त वसा "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। हालांकि, यह देखते हुए कि कॉर्न पागल वसा में अधिक है, वे कैलोरी में भी समृद्ध हैं, 210 ग्राम प्रति 48 ग्राम के साथ।
प्रोटीन
प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता करने से पेट से भोजन खाली करने में देरी होती है और खाने के बाद आपको संतुष्ट महसूस होता है। मकई के नट्स में कुछ प्रोटीन होते हैं, जिसमें प्रति ग्राम 4 ग्राम प्रोटीन या 48 ग्राम या 1/4 कप मकई के नट होते हैं। यह कुछ अन्य स्नैक्स जैसे उच्च नहीं है, जैसे मूंगफली, जिसमें न सिर्फ 28 ग्राम नट्स में 7 ग्राम से अधिक होते हैं। यदि आप अपना वजन देख रहे हैं तो कम वसा वाले दही जैसे उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स के लिए जाएं।
कार्बोहाइड्रेट
मकई पास्ता कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें 48 ग्राम प्रति 34 ग्राम होते हैं। मकई के नट्स में 48 ग्राम फाइबर में 4 ग्राम फाइबर उपलब्ध हैं, जो 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत पूरा करता है। प्रोटीन की तरह, फाइबर को लंबे समय तक पेट में भोजन मिलता है, जिससे आप भोजन के बीच संतुष्ट रह सकते हैं। फाइबर भी पाचन के लिए आवश्यक है, और आंतों के माध्यम से भोजन को गति देने में मदद करता है
विटामिन और खनिज
विटामिन और खनिज मकई के नट्स में प्रचुर मात्रा में नहीं हैं एक 48 ग्राम सेवारत लोहे के लिए दैनिक मूल्य का 4 प्रतिशत प्रदान करता है, जो ऑक्सीजन परिवहन के लिए आवश्यक है। लोहे के अलावा, मकई के नट्स की 48 ग्राम की सेवा में 310 मिलीग्राम सोडियम है, जो कि 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित दैनिक मूल्य का 13 प्रतिशत पूरा करता है। अतिरिक्त में सोडियम उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ने से जुड़ा होता है, इसलिए इसे अपने आहार में कम करें।
