क्या मकई पोप्स स्वस्थ हैं?

निर्माता मकई पोप्स को "मीठा मकई अनाज" के रूप में वर्णन करता है, इसलिए ऐसा लगता है कि यह स्वास्थ्यप्रद अनाज नहीं हो सकता है उचित है। लेकिन यह भी सबसे खराब नहीं है। यह अनाज सभी महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, और पर्याप्त फाइबर प्रदान करने के करीब आता है, लेकिन यह चीनी में थोड़ा अधिक है और प्रोटीन में कम हो जाता है, जबकि क्लेसन यूनिवर्सिटी के सहकारी विस्तार से नाश्ता अनाज की सिफारिशों की तुलना में।

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कैलोरीज़, प्रोटीन और वसा प्रति सेवन

आपके द्वारा नाश्ते से प्राप्त कैलोरी आपके चयापचय को फिर से तैयार करते हैं और आपको अगले भोजन में ले जाने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। इस कारण से, कोलंबिया विश्वविद्यालय एक नाश्ते खाने का सुझाव देती है जिसमें 350 से 500 कुल कैलोरी होते हैं। चूंकि अनाज पूरी तरह से नाश्ते का एक हिस्सा है, इसलिए क्लेसन सहकारी विस्तार ने एक सेवारत से 100 से 120 कैलोरी प्राप्त करने की सिफारिश की है। कॉर्न पॉप के एक कप में 120 कैलोरी हैं। एक ही भाग 1 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करता है, जो अनाज की सेवा के अनुसार क्लेमसन द्वारा सिफारिश की गई 2 या उससे अधिक ग्राम की कमी से कम होता है। एक आधा कप स्किम दूध के साथ अनाज को भोजन करना, हालांकि, आपको 4 ग्राम के अतिरिक्त प्रोटीन को बढ़ावा देता है। स्किम दूध की तरह, मकई की चर्बी में वसा का केवल एक निशान होता है, हालांकि संतुलित नाश्ता में 3 ग्राम वसा तक शामिल होना चाहिए।

फाइबर के साथ गढ़वाले

फाइबर आपके पाचन तंत्र नियमित रखता है, रक्त शर्करा को संतुलित करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है वास्तव में, फाइबर को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जनवरी 2014 के अंक के अनुसार "अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी" "अपने दैनिक खपत तक पहुंचने के लिए - महिलाओं के लिए प्रतिदिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम - अपने अनाज को कम से कम 3 ग्राम योगदान देना चाहिए, परन्तु क्लैसन सहकारी विस्तार के अनुसार, प्रति सेवन 5 ग्राम फाइबर प्रति सेवन करना चाहिए। कॉर्न पॉप्स में मुख्य घटक मकई मिला हुआ है, इसलिए यह संपूर्ण अनाज उत्पाद नहीं है हालांकि, घुलनशील मकई फाइबर को अनाज में जोड़ा जाता है। 1-कप सेवारत कुल फाइबर के 2. 5 ग्राम हैं।

उचित कार्बोस्ड, थोड़ा उच्च चीनी

एक कप कॉर्न पॉप्स 27 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जिसमें 9 ग्राम चीनी शामिल है उनमें से कुछ मकई से स्वाभाविक रूप से आता है, लेकिन सूची में दूसरा घटक चीनी है, जो इंगित करता है कि इसमें चीनी जोड़ा गया है अनाज में 8 ग्राम या उससे कम की मात्रा को सीमित करने के लिए क्लेमसन सहकारी विस्तार की सिफारिश पर आधारित कॉर्न पॉप्स की कुल चीनी मात्रा थोड़ा अधिक है। तुलना के लिए, यू.एस. से कृषि के नेशनल न्यूट्रियंट डाटाबेस के नाश्ते में अनाज की एक सूची में मकई पॉट्स को मध्य में रखा गया है: 342 अनाज में से आधे से अधिक आधे से अधिक मात्रा में कम चीनी है

आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा

आपके नाश्ता अनाज को मुख्य पोषक तत्वों जैसे कि लोहा और बी विटामिन, विशेष रूप से फोलेट और विटामिन बी -6 और बी -12, के लिए आपके सुझाए गए दैनिक मूल्य का 10 से 25 प्रतिशत अवश्य देना चाहिए।मकई पोप्स अनाज के पोषण तथ्यों के पैनल के अनुसार मानक को पूरा करते हैं, इसलिए यह पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। कई अन्य अनाजों की तरह, यह जस्ता, लोहा, बी विटामिन और विटामिन ए, सी और डी के साथ दुर्गों के माध्यम से आपके पोषण संबंधी जरूरतों को भरता है। सिर्फ एक-आधा कप स्किम दूध कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 15 प्रतिशत जोड़ता है, 000 दैनिक कैलोरी दूध जस्ता और विटामिन ए और डी की मात्रा को बढ़ा देता है।