चाहे यह आपकी यात्रा या ज़िंदगी बहुत व्यस्त है, कभी-कभी यह व्यायाम करने में मुश्किल या असंभव है । यही कारण है कि अभ्यास का एक बैकअप दिनचर्या रखना बहुत अच्छा है, आप कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं। Crunches, बैठो, धक्का-अप और glute पुलों निश्चित रूप से उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रतीत होगा लेकिन क्या इन चार अभ्यासों में सर्वश्रेष्ठ व्यायाम शामिल है?
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हालांकि यह निश्चित रूप से कुछ हद तक निर्भर करता है कि आपके लक्ष्यों के क्या हैं, ध्यान रखें कि वे समय-समय पर विविधता के साथ काम करते हैं। Crunches, धक्का-अप और बट लिफ्टों एक व्यापक कसरत दिनचर्या के लिए उत्कृष्ट जोड़ रहे हैं। आप बैठ-अप पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं क्योंकि वे चोट लगने की संभावना रखते हैं।
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crunches
crunches के लिए कोई नकारात्मकता नहीं है, जो सब कुछ है, लेकिन बैठे अप सबसे लोकप्रिय पेट व्यायाम के रूप में जगह है मूल कमी ने रीक्टास पेटोनस का काम किया है, जो पेशी के लंबे फ्लैट म्यान है जो पेट के सामने की ओर अग्रसर होता है। यही मांसपेशी है जो पेट के पेट के छह पैक को जन्म देता है, कम से कम बहुत पतला और बहुत मेहनती है
मूलभूत कमी रिक्टस पेटोन्स के ऊपरी छोर को निचले अंत से अधिक करता है लेकिन संकट के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि यह सर्वोच्च ताकतवर है। तो एक लापरवाह साइकिल की कमी के लिए फर्श से अपने पैरों के साथ, उदाहरण के लिए, आप उन ओलिकी व्यवसाय को दे देंगे। और, आप स्थिरता बॉल पर प्रदर्शन करके उन्हें संकट की शक्ति में वृद्धि करेंगे; यह व्यायाम अमेरिकी परिषद में सबसे अच्छा पेट व्यायाम की सूची में नंबर 3 पर रैंक करता है।
बैठो अप
एक बार पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के बाद, बैठे-बैठे इन दिनों ज्यादा प्यार नहीं करते हैं वास्तव में, यू.एस. सेना उन्हें फिटनेस रेगमेंट्स से बाहर कर रही है, 2016 में इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन की सूचना दी। क्यों? क्योंकि वे वास्तव में आपकी पीठ को खराब कर सकते हैं यदि आप उन्हें पूरी तरह से नहीं करते हैं
बैठ-अप में कूल्हे फ्लेक्सर्स शामिल होते हैं, जो निचला रीढ़ से जुड़ते हैं और कम वापस मेहराब के कारण हो सकते हैं इससे निचले हिस्से पर जोर दिया जाता है और दर्द का कारण बनता है, खासकर कमजोर पेट की मांसपेशियों वाले लोगों में। इसके अलावा, एक पूर्ण बैठे करने से रीक्टास अम्मोमिन से हिप फ्लेक्सर्स तक मांसपेशी सक्रियण को हस्तांतरित किया जाता है। तो आप अपने "बेस्ट ऑफ" सूची से बैठे-बैठना शुरू कर सकते हैं।
पुश-अप
पुश-अप को ट्रिपल क्राउन जीतना है: वे छाती, कंधों और हाथ की मांसपेशियों को काम करते हैं - और एक बोनस के रूप में, कुछ हद तक पेट की मांसपेशियों को भी।पुश-अप कंधे का निर्माण करते हैं, छाती की मांसपेशियों को चौड़ा करते हैं और चक्कर लगाते हैं - ऊपरी बांह की पीठ पर मांसपेशियों - अपने प्रोफ़ाइल में आत्म-आश्वासन का एक अच्छा बिट जोड़ने के लिए।
crunches की तरह, वे बहुत अनुकूलनीय हैं और आप अपनी कसरत में बदलाव कर सकते हैं ताकि कई पुश-अप विविधताओं को शामिल किया जा सके। उदाहरण के लिए, गिरावट पर पुश-अप का प्रदर्शन कंधों को अधिक सक्रिय करता है, जबकि चौड़ाई को कम करते हुए तीरस को जागता है।
ग्लूट ब्रिज
पुरुष या महिला, हर कोई एक अच्छा, गोल लूट चाहता है और कोई भी दर्द को वापस नहीं चाहता है अपने ग्लूथ का विकास - जो शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से हैं - इन दोनों ठिकानों को कवर कर सकते हैं वे निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं कि आपका शरीर आपके धड़ से नीचे कैसे चलता है।
उनको विकसित करने के लिए एक महान व्यायाम, ग्लूट पुल है, जो ग्लुटेस की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही साथ हैमस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशियों जो आपके कोर, श्रोणि और रीढ़ को स्थिर करती हैं।
अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, या स्थिरता बॉल पर अपने पैरों से आराम करके glute पुल करें या तो किसी भी मामले में, अपने ग्लूस को एक साथ निचोड़कर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपके धड़ सिर से घुटनों तक सीधी रेखा में हो। पूरा करने के लिए, धीरे धीरे और जानबूझकर अपने नितंबों मंजिल को कम। आराम करो और दोहराना
व्यायाम करने पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा सर्वश्रेष्ठ में से गुदा किए जाने वाले ग्लूट को लक्षित करने के लिए आप इनमें से कुछ प्रभावी अभ्यास भी जोड़ना चाह सकते हैं।
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