किसी भी तरह के प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के साथ, बहुत अधिक धक्का देकर वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी को कसरत के बीच पर्याप्त आराम मिल रहा है; यह वह समय है जब आपकी मांसपेशियों को वास्तव में बड़ा मिलता है प्रत्येक पुशअप कसरत के बीच पर्याप्त आराम के बिना, आपकी मांसपेशियों को लगातार टूटी हुई हो रही है और उन्हें पुनर्निर्माण और पुनर्प्राप्त करने के लिए किसी भी समय की अनुमति नहीं है। उसने कहा, सत्रों के बीच पर्याप्त आराम के साथ लगातार आधार पर पुशअप का उपयोग करना आपकी छाती, पेट, कंधे और त्रिकोणीय मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।
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तीव्रता
आपकी पुशअप कसरत की तीव्रता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है कि आप दैनिक कसरत सुरक्षित रूप से कर सकते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, हर सुबह एक हल्का धक्का कसरत करना, जागने के लिए और खून बहने के लिए, ऐसा कुछ ऐसा है जो आप हर रोज सुरक्षित तरीके से कर सकते हैं हालांकि, ताकत और मांसपेशियों के आकार के निर्माण के उद्देश्य से पुशअप करना अधिक तीव्रता की आवश्यकता है। इस मामले में, एक दैनिक पुशअप कसरत के अंत में आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पोषण, या मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होगा।
स्नायु मास
आपके पास वर्तमान में मांसपेशियों की मात्रा एक प्रमुख कारक है जो आपके शरीर को प्रत्येक पुशअप कसरत से कितनी तेजी से ठीक हो जाता है जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, उतनी ही कुशलता से आपका शरीर पिछले कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों पर सूक्ष्म-आघात से उबर चुका है। यह यही कारण है कि लोगों में असाधारण रूप से फिट होता है, जैसे कि सेना में, मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने के अधिक जोखिम के बिना दैनिक पुशअप व्यायाम करने में सक्षम होते हैं
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एक दिन के लिए आराम से व्यायाम के लिए आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त रूप में पहचाना जाता है हालांकि, शुरुआती को कार्यस्थलों के बीच आराम के दो या तीन दिन की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपकी छाती और / या हाथ की मांसपेशियों को पिछले कसरत से पीड़ा है, तो आप अपने मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत को ठीक से काम करने के लिए अतिरिक्त आराम का दिन लेना चाह सकते हैं। तेजी से वसूली समय सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा में समृद्ध स्वस्थ आहार खाएं।
दैनिक कसरत
पूर्व नौसेना सील स्टीव स्मिथ ने 14-दिन की पुशप कसरत विकसित की है, जो आपके पुशअप मैक्स को काफी बढ़ाएं। वह विशेष रूप से बताता है, कि आपको केवल छह महीने में एक बार इस कसरत का इस्तेमाल करना चाहिए क्योंकि 14 दिन की कसरत अवधि से परे अगर यह मांसपेशियों की क्षति हो सकती है। इस कसरत में दिन भर में कई सेटों का इस्तेमाल करके 10 दिनों के लिए 200 पुशअप करना शामिल है। अंतिम तीन दिन आराम के लिए हैं, और 14 दिन पर, आप अपनी प्रगति देखने के लिए एक अधिकतम पुशअप परीक्षा लेते हैं।
