यद्यपि तिथियाँ बिल्कुल कम कैलोरी भोजन नहीं हैं, वे कम-कैलोरी आहार का हिस्सा हो सकते हैं, जब तक कि आप उन्हें कम मात्रा में नहीं खा सकते हैं। वे फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबे, मैंगनीज और विटामिन बी -6 प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें केक, पाई और कैंडीज की तुलना में एक मिठाई दाँत को संतुष्ट करने का एक अधिक पौष्टिक तरीका मिल जाता है।
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कैलोरी सामग्री
बड़ी औषधि की प्रत्येक में 66 कैलोरी होती हैं, और इनमें से चार में 277 कैलोरी हैं। अपने सेवारत आकार देखिए क्योंकि इन फलों में कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं छोटे डिगलेट नूर की तारीखों का एक कप खाएं, और आप 415 कैलोरी ले लेंगे। सामान्य रूप से सूखे फल ताजे फल की तुलना में कैलोरी में अधिक होता है, यही वजह है कि पोषण और आहारशास्त्र अकादमी आपके आहार में अधिक सूखे फल जोड़ने की सलाह देते हैं यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं
फाइबर सामग्री
फाइबर पेट को खाली करने को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं। यह तृप्ति में वृद्धि हो सकती है और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से मिलती कैलोरी की संख्या में कमी आई है, जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करती है, मार्च 2005 में "न्यूट्रिशन" पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा लेख को नोट करता है। प्रत्येक मध्याह्न की तारीख 1. 6 ग्राम फाइबर, या दैनिक मूल्य का 6 प्रतिशत, और यदि आप इनमें से चार तिथियां खाती हैं, तो आपको 6. 7 ग्राम फाइबर मिलेगा, या 27 प्रतिशत DV
ऊर्जा की घनत्व
तिथियों में ऊर्जा की घनत्व 2. प्रति ग्राम 75 कैलोरी होता है, जो मध्यम श्रेणी में आता है जिसमें पूरे गेहूं की रोटी, कड़ी उबले हुए अंडे और भाग जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं -स्किम मोज़ारेला पनीर ताजे फलों और सब्जियों सहित ऊर्जा घनत्व में कम खाद्य पदार्थ, वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम हैं, खासकर यदि आप उन्हें ऊर्जा के घनत्व से अधिक भोजन से पहले खाते हैं वे कम कैलोरी खाने के दौरान आपको भरने में मदद करते हैं। सबसे अधिक मोटा भोजन, ऊर्जा घनत्व में उच्च होते हैं, जैसे बेकन, मक्खन, कुकीज़ और पटाखे।
एक स्वस्थ मिठाई विकल्प के रूप में
कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में कम होने वाले अन्य खाद्य पदार्थों के बजाय खाने की तारीखें उन्हें स्वस्थ आहार में फिट करने का सबसे अच्छा तरीका है। केक या पाई खाने से आपके दैनिक कैलोरी बजट पर जाने के बिना चार मीटिंग खाने से मिठाई दाँत को पूरा करने का एक बेहतर तरीका है चॉकलेट frosting के साथ चॉकलेट केक का एक टुकड़ा लगभग चार बार के रूप में कई कैलोरी, 537 कैलोरी के साथ, और लगभग 411 के साथ, कैलोरी में सेब पाई का एक टुकड़ा बहुत अधिक है।
