यदि आप भीड़-भाड़ और ज़ोर वाले जिम के वातावरण में घर पर काम करने का एकांत, आपका फिटनेस थैला शरीर-भार व्यायाम से भरा होना चाहिए पारंपरिक पुशअप आपके छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने का एक आसान तरीका है, लेकिन आपके हाथ की स्थिति में मामूली बदलाव के साथ, आप व्यायाम का लक्ष्य पूरी तरह से बदलते हैं डायमंड पुशअप, जिसे क्लोज-पिप पुशअप के नाम से भी जाना जाता है, अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार आपके ट्राइसेप्स के लिए सबसे मजबूत कसरत अभ्यास हैं।
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मामूली हाथ बदलें
एक पारंपरिक पुश में, आप अपने कंधों के बगल में रखे हुए हाथों के साथ छाती पर नीचे झूठ बोलना शुरू करते हैं। एक हीरे के लिए, अपने हाथों को ले जाएं ताकि वे आपके कंधों के नीचे हो या करीब एक साथ हो। इस स्थिति में, आपके अंगूठे को एक साथ बंद होना चाहिए, जैसा आपकी सूचकांक उंगलियां होनी चाहिए। आपके हाथों के बीच बचे हुए स्थान में एक हीरा का मोटा आकार है। वहां से आप एक पारंपरिक पुशअप के रूप में उसी तरह व्यायाम करते हैं।
अपनी तरक्की और परे
यदि आप परंपरागत पुशों के एक सेट के लक्ष्य की मांसपेशियों को स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो ऐस आपको हीरे से बेहतर अभ्यास नहीं मिलेगा। यह अभ्यास आपके ट्राइस्प्स को लक्षित करता है, बड़ी बाहों के ऊपरी रियर में पाए जाने वाली बड़ी मांसपेशियां आपकी कूपरें आपके कोहनी के विस्तार और विस्तार और आपके कंधों के जोड़ में योगदान करती हैं। आपके पेक्स, डेल्टोइड्स, मछलियां, पेट, ओलिव्स और क्वाड सहित अन्य मांसपेशियां भी हीरे की पुशअप प्रदर्शन करते समय एक कसरत भी मिलती हैं।
सुविधा और अनुकूलनशीलता
मुफ्त भार के साथ प्रशिक्षण के विपरीत, आपको हीरे की पुश-अप के साथ अपने शरीर को मजबूत करने के लिए किसी भी प्रकार के उपकरणों की ज़रूरत नहीं है। यह व्यायाम भी स्वीकार्य है; यदि आप मूल रूप से संघर्ष करते हैं, तो इसे एक बेंच या बार के किनारे पर अपने हाथों को झुकाव करके एक झुकाव पर प्रदर्शन करें जब यह बहुत आसान महसूस करता है, तो तुरंत प्रत्येक प्रतिनिधि के प्रतिरोध को तेज करने के लिए एक भारित निहित करें।
डायमंड्स बनाम अन्य ट्राइसेप्स व्यायाम
एसीई ने विस्कॉन्सिन / ला क्रोस विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन को प्रायोजित किया है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि सबसे बड़ी मांसपेशी गतिविधि किसने उत्पन्न की थी। अध्ययन ने हीरे की पुश-पुशों को प्राप्त किया, यहां तक कि फ्री-वेट अभ्यास के खिलाफ परीक्षण के बाद भी, अधिकांश मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप क्रमशः शीर्ष पांच में, रिश्वत, डिप, ओवरहेड एक्सटेंशन और रस्सी पुशडाउन थे।
