अंडे उन व्यक्तियों के लिए प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है जो भार ट्रेन वे उन्हें पकाने के लिए कई तरह के तरीके से बनाने में आसान होते हैं। अंडे का सफेद सबसे कम कैलोरी प्रदान करते हैं और वसा, कार्बोहाइड्रेट या कोलेस्ट्रॉल नहीं। सबसे अधिक प्रोटीन का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय या तो वजन प्रशिक्षण कसरत के ठीक पहले या सही है ताकि आपकी मांसपेशियों में तेज वृद्धि और वसूली सुनिश्चित हो सके।
दिन का वीडियो
प्रोटीन का महत्व
प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है, जो शरीर के विकास और मरम्मत में सहायक होता है। तीव्र वजन प्रशिक्षण workouts के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अंडे पूरी प्रोटीन का स्रोत माना जाता है क्योंकि वे किसी जानवर से आते हैं; हमारे शरीर ब्रायन मैक के अनुसार प्रोटीन के इस स्रोत को और अधिक कुशलतापूर्वक तो गैर-पशु - या अधूरे स्रोतों को अवशोषित करते हैं।
वेट प्रशिक्षण
एजिंग के नेशनल इंस्टीट्यूट के अनुसार, भार प्रशिक्षण - शक्ति प्रशिक्षण - प्रतिरोध के लिए वजन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को चुनौती देती है वजन का उपयोग करके, मांसपेशियों पर तनाव के आधार पर आप अनुकूलन कर सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं। अभ्यास के दौरान और तुरंत बाद, प्रोटीन टूट जाता है और प्रोटीन के निर्माण में कमी होती है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करने वाले लोगों के लिए, कसरत की तीव्रता से प्रोटीन का एक बड़ा ब्रेकडाउन होगा
अंडे गोरे बनाम। पूरे अंडे
जो सख्त कैलोरी आहार पर हैं, अंडे का सफेद खाने से केवल सबसे कम कैलोरी मिलेगी। यूएसडीए राष्ट्रीय पोषक तत्व डाटाबेस के मुताबिक, एक बड़ा अंडा सफेद या 33 ग्राम में केवल 17 कैलोरी होते हैं, और इसमें 3. 3 ग्राम प्रोटीन होते हैं। एक पूरे बड़े अंडा में 72 कैलोरी हैं, 4. 6 ग्राम वसा, 186 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल और 6. 28 ग्राम प्रोटीन अंडा सफेद में शून्य वसा और शून्य कोलेस्ट्रॉल है।
