रीढ़ की हड्डी में कशेरुक नामक छोटी हड्डियों की एक श्रृंखला होती है। प्रत्येक कशेरुकाओं के बीच एक नरक ऊतक का एक क्षेत्र होता है जिसे डिस्क कहा जाता है, जो एक तकिया के रूप में कार्य करता है। जब एक डिस्क बन जाती है, या फिसल जाती है, तो यह चिपक जाती है और रीढ़ की हड्डी के निकट नसों पर दबाव डालती है। यह, बदले में दर्द और कठोरता का कारण बनता है जो सबसे कम पीठ के क्षेत्र में महसूस होता है। अण्डाकार प्रशिक्षक कार्डियो मशीन हैं जो क्रॉस कंट्री स्कीइंग अनुकरण करते हैं। न केवल वे दिल की हालत के लिए प्रभावी हैं, लेकिन उनका भी पीठ पर असर पड़ता है।
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अण्डाकार प्रशिक्षण का मोशन
जब आप एक अण्डाकार ट्रेनर पर कदम रखते हैं, तो आप अपने पैरों को पैडल पर रख देते हैं जो एक ग्लाइडिंग गति में पीछे और आगे बढ़ते हैं। एक पूर्ण कसरत के दौरान, आपके पैर कभी इन पैडल को नहीं छोड़ते इससे अण्डाकार प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप बनाता है। स्पाइन-स्वास्थ्य के अनुसार, एरोबिक व्यायाम की वजह से संरचनाओं को वापस करने के लिए रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों को बढ़ाकर निचले हिस्से में उपचार की गति बढ़ जाती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रभाव है। चलने वाला एक व्यायाम फार्म उचित नहीं होगा क्योंकि यह बल की ओर बढ़ता है स्पाइनल कॉलम के लिए।
उचित प्रपत्र
हालांकि अण्डाकार प्रशिक्षकों का बहुत प्रभाव नहीं पड़ता है, फिर भी आपको उन्हें उपयोग करने पर आपको अपने फ़ॉर्म पर ध्यान देना होगा। यदि आप आगे बढ़ रहे हैं, तो आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव डालेंगे और दर्द को बढ़ाएंगे। एक बार जब आप पैडल पर अपने पैर डालते हैं, तो सीने-ऊँचाई पर अपने हाथों से डंडे को मजबूती से समझो। अपनी आंखों को आगे और कंधे की तरफ देखिए, जैसा कि आप आगे और पीछे अपने हाथों और पैरों को ले जाते हैं। यह एक चिकनी गति में करें और अच्छे अवस्था बनाए रखने के लिए अपने पेट को तंग रखें।
वजन घटाने
अण्डाकार का एक अन्य लाभ यह है कि यह कैलोरी जलता है। अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन के अनुसार, विशेष रूप से पेट में वजन की अत्यधिक मात्रा में होने से, निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है। यदि आपके पेट में वसा और हर्नियेटेड डिस्क है, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 60 मिनट की प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य।
कोर व्यायाम
अंडाकार प्रशिक्षण के अलावा, कोर अभ्यास उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। परिवार के डॉक्टर के अनुसार, अपनी पीठ और पेट में मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी डिस्क बंद हो जाएगी और दर्द कम हो जाएगा। एक पक्षी कुत्ता एक अभ्यास का एक उदाहरण है जो एक साथ पीठ और पेट को एक साथ काम करता है ऐसा करने के लिए, सीधे अपने कंधे और घुटनों के नीचे सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों के साथ एक चौदह की स्थिति में आ जाओ। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को तेजी से बढ़ाएं जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हों। एक दूसरे के लिए रुको, धीरे धीरे अपना हाथ और पैर कम करें और अपने दूसरे पक्ष पर दोहराएं। पीछे और पीछे वैकल्पिक
सावधानी
अंडाकार पर एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करना सुनिश्चित करें
