आपकी गर्भावस्था के दौरान, आप अपने आप को अण्डाकार पर कूदना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना अनिश्चित है कि यह कैसे सुरक्षित है आपके बच्चे के लिए है अत्यधिक वजन बढ़ाने से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, श्रम के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं और आपके कार्डियोवस्कुलर धीरज का निर्माण जारी रख सकते हैं; हालांकि, आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अण्डाकार गर्भवती महिलाओं के लिए एक लाभकारी विकल्प है क्योंकि आपके पास अपने कसरत की प्रतिरोध, गति और लंबाई को नियंत्रित करने की क्षमता है।
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अण्डाकार विशेषताएं
अण्डाकार ट्रेनर को हृदय व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और उपयोगकर्ता को बहुत कम प्रभाव एरोबिक कसरत के साथ प्रदान करता है। अंडाकार व्यायाम जैसे कम प्रभाव अभ्यास, आदर्श होते हैं क्योंकि वे किसी भी शेख़ी या झंझटित आंदोलनों में शामिल नहीं होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान खतरनाक हो सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के लिए, आप बड़े पैडल पर अपने पैरों के साथ खड़े होते हैं और हैंडलबार पर पकड़ करते हैं। अण्डाकार ट्रेनर के प्रकार पर निर्भर करते हुए, आपके पैरों को स्थानांतरित करने के दौरान हेन्डबैर या हो सकते हैं। यह आपके हथियार को टोन करने में मदद कर सकता है जैसा कि आप अपने पैरों को टोन करते हैं और आपके कार्डियोवस्कुलर धीरज में सुधार करते हैं
अण्डाकार लाभ
अपनी गर्भावस्था के दौरान एक अण्डाकार ट्रेनर का प्रयोग केवल आपकी फिटनेस में सुधार नहीं कर सकता, बल्कि आपके बच्चे और गर्भावस्था के लाभ भी ले सकता है। अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से पीठ दर्द कम करने, अत्यधिक वजन कम करने, अपनी ऊर्जा स्तर में वृद्धि, गर्भावस्था से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम करने और श्रम के लिए तैयारी में आपकी सहनशक्ति में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।
अण्डाकार सावधानी
गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें। आपका चिकित्सक स्पष्ट दिशा-निर्देश और चेतावनियां प्रदान कर सकता है कि व्यायाम आपके बच्चे और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करेगा। आपके स्वास्थ्य के इतिहास के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको आपके लिए विशिष्ट चिंताओं के बारे में बता पाएगा
अण्डाकार दिशानिर्देश
आप अपनी गर्भावस्था से पहले या न करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे से शुरू करें आपके शरीर की नई मांग है और अतिरिक्त वजन ले जा रहा है हर बार जब आप अण्डाकार का उपयोग करते हैं तो पांच मिनट का गर्मजोशी और शांत-नीचे करें। धीरे धीरे चलने के लिए, अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए और अपने शरीर को आराम करने के लिए इस समय का उपयोग करें प्रति सत्र 10 से 15 मिनट के साथ आरंभ करें और धीरे-धीरे अपने समय पर निर्माण करें जब तक आप 30 मिनट तक नहीं पहुंच जाते। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार, आपको व्यायाम में लगातार ब्रेक लेना और तरल पदार्थ पीना चाहिए।
खतरे का संकेत
जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, अपने दिल की दर और आपके आंतरिक तापमान का ट्रैक रखें यहां तक कि अगर आप पसीना नहीं कर रहे हैं या ओवरेक्स्टेड महसूस कर रहे हैं, तो आपका आंतरिक तापमान गतिविधि के दौरान बढ़ सकता है और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।गर्भावस्था के अनुसार ओर्ग, यदि आपके हृदय की दर 140 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है या आपका तापमान 100 डिग्री एफ से ऊपर है तो व्यायाम बंद करो। गर्भावस्था व्यायाम व्यायाम के दौरान प्रत्येक 20 मिनट में आपका तापमान जांचने के लिए एक गुदा थर्मामीटर का उपयोग करने की सलाह देता है।
