यदि आप उन्हें इस्तेमाल नहीं करते हैं तो अण्डाकार मशीन अजीब लग सकती है, लेकिन जब आप अपने लाभों के बारे में सीखेंगे तो आप शायद हंसते रहेंगे ट्रेडमिल और एक सीढ़ी-चढ़ाई मशीन के बीच एक क्रॉस, अण्डाकार मशीनें कसरत पेश करती हैं जो अच्छे अभ्यास की श्रेणी में आती हैं - हालांकि वे हर किसी के लिए जरूरी उपयुक्त नहीं हैं
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कार्डियो / स्नायु लाभ
अण्डाकार मशीन एक एरोबिक कसरत प्रदान करती हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और समय की विस्तारित अवधि के लिए बड़े मांसपेशी समूहों को काम करती है। अण्डाकार विशेष रूप से अपने निचले पैर मजबूत करते हैं जबकि वे अपने नितंबों को भी स्वरुप करते हैं। मशीनों में चिकनी, ग्लाइडिंग गति होती है जो हाई-प्रभाव एरोबिक्स जैसे जॉगिंग या रस्सी कूदने से आपकी हड्डियों और जोड़ों पर कम विवादित है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण अगर आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं या चोट से ठीक हो रहे हैं ग्लाइडिंग प्रस्ताव आपको बिना किसी महसूस किए बगैर ट्रेडमिल या सीढ़ी वाले पर्वतारोही से भी कठिन काम करने देता है जैसे कि आप अधिक प्रयास कर रहे हैं
अतिरिक्त लाभ
कई मशीनें हैंडल चलती हैं जो एक ही समय में एक हाथ और ऊपरी शरीर की कसरत प्रदान करती हैं, जैसे आप अपने पैर काम करते हैं अण्डाकार एक कसरत प्रदान करते हैं जो ट्रेडमिल के आगे की गति और सीढ़ी पर्वतारोहण की ऊर्ध्वाधर गति को जोड़ती है, जो क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए प्रभावी है। मशीनों में बोरियत से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पूर्व-प्रोग्राम किए गए विभिन्न व्यायाम शामिल हैं, और आप अपनी रूटीन में आसानी से आंदोलनों के जोरदार विस्फोट में प्रवेश कर सकते हैं।
कैलोरी जला हुआ
अण्डाकार मशीन जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, रस्सी कूदते या एरोबिक्स के उच्च प्रभाव वाले कदम। कैलोरी की गणना आपके वजन और आपकी कसरत की तीव्रता और अवधि के आधार पर भिन्न होती है। औसतन, अण्डाकार मशीन का उपयोग 13 कैलोरी प्रति मिनट जलता है, जो 30 मिनट के कसरत के दौरान 390 कैलोरी की गणना करता है। आप अपने पैर आंदोलनों से मेल खाने के लिए जोरदार हाथों की गति का उपयोग करते हुए कैलोरी को भी अधिक बढ़ा सकते हैं।
कमियां
हालांकि अण्डाकार एक चिकनी, ग्लाइडिंग कसरत पेश करते हैं, कसरत तीव्र हो सकती है, क्लीवलैंड क्लिनिक चेतावनी देता है। मशीनों के निम्नतम स्तरों पर भी तीव्रता का स्तर बहुत अच्छा हो सकता है, यदि आप केवल एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या गंभीर रूप से आकार से बाहर हैं। यह निर्धारित करने के लिए अण्डाकार पर एक छोटी परीक्षा चलाएं कि क्या आप काम कर रहे हैं, जबकि अब भी बात कर सकते हैं, यह अभ्यास करने के लिए एक रास्ता है यदि अभ्यास बहुत चरम है
