यदि आप 'कभी एक प्रतियोगी साइकिल चालक के हत्यारे के पैरों को देखा है, तो आपको एक बहुत अच्छा विचार होना चाहिए कि किस साइकल चलाना आपके निचले आधे भाग के लिए करना है। हालांकि यह सड़क पर बाहर सवारी करने के समान बिल्कुल नहीं है, इनडोर साइक्लिंग आपको अपने पैरों को टोन करने, आकार में प्राप्त करने में मदद कर सकती है, और यदि आप इसे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट करते हैं, तो आपको न्यूनतम व्यायाम की सिफारिशों के अनुपालन में रखने के लिए अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, सभी वयस्क।
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आप कैलोरी जला लेंगे
जब आकार के पैरों को पाने की बात आती है, समीकरण का एक बड़ा हिस्सा वसा कम कर रहा है जो आपके मौजूदा मांसपेशियों के आसपास है ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम करना है जो कि कैलोरी जलाते हैं, जो निश्चित रूप से व्यायाम बाइक पर सवार हो सकते हैं। औसतन, 155 पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 260 कैलोरी जला देगा जो एक स्थिर बाइक पर एक मध्यम गति से चल रहा है। चूंकि आपको 3, 500 कैलोरी का घाटा 1 पाउंड कम करने के लिए बाइक पर काम करना है, यहां तक कि उस मध्यम गति से आपको समय के साथ मिल जाएगा। ईमानदार बाइक लेटा हुआ बाइक की तुलना में अधिक कैलोरी जला करने में आपकी मदद करते हैं, क्योंकि आप लेटा हुआ में अधिक रिक्ति वाली स्थिति में हैं। यदि आपके पास पीठ दर्द या अन्य दर्द है, तो ऐसा न करें कि आप को ईमानदार पर लेटा हुआ चुनने से रोक दें, हालांकि, बेहतर विकल्प यह है कि आप दर्द के बिना अधिक समय तक कर सकते हैं।
मांसपेशियों का उपयोग करें
व्यायाम बाइक के प्राथमिक कार्यों में से एक आपको कैलोरी को जलाने में मदद करना है, लेकिन यह सब पैडलिंग आपकी कुछ मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद कर रहा है। मांसपेशियों में जो एक कसरत मिलेगी, आपकी जांघों के क्वैरडिप्स, आपके ऊपरी पैरों की पीठ पर हैमस्ट्रिंग, आपके बछड़े की मांसपेशियों और आपके पेट में। एक ऊर्ध्वाधर बाइक पर, आप एक लेटा हुआ की तुलना में अपने ऊपरी शरीर की अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। एक सच्ची स्थिति के साथ, आपके पैरों के वजन से आप पैडल ले जाते हैं, अपने पैरों के लिए कम काम करते हैं, लेकिन अपने ट्रंक के लिए अधिक काम करते हैं, जिसे आपके शरीर को स्थिर करना है।
तीव्रता जोड़ने के तरीके
जब आपके पैर प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं, तो वे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपको मजबूत और अधिक टोन प्राप्त करने में सहायता करते हैं। बस अपने व्यायाम बाइक पर pedaling ऐसा करेंगे, लेकिन आप कुछ सरल तरीकों से तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले और सबसे स्पष्ट है कि पेडल तेजी से तीव्रता जोड़ने का एक अन्य तरीका बाइक पर प्रतिरोध सेटिंग को बढ़ाने है। अधिकांश व्यायाम बाइक प्रोग्राम प्रोग्राम के साथ आते हैं जो आपको "ऊपर" तीर दबाकर पैडल पर तनाव बढ़ाने की अनुमति देता है। इसके अलावा अंतराल प्रशिक्षण के एक फार्म का प्रयास करें जिसमें बाइक स्वचालित रूप से "आसान" प्रतिरोध से कुछ ही मिनटों तक कठिन चालें ले जाती है, अगर आप पहाड़ियों पर चढ़ाई कर रहे हैं तो कसरत का अनुकरण कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण का महत्व
प्रतिरोध घुंडी को बदलने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि आप टोन और मांसपेशियों की परिभाषा के बारे में सचमुच गंभीर हैं, तो आपको अपने व्यायाम की नियमितता में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना होगा। ये कई रूप ले सकता है, व्यायाम से अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए वजन के वजन के लिए मुफ्त वजन। कोई भी प्रकार चुनें, जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन प्रत्येक पेशी समूह के लिए दो या तीन चरणों का अभ्यास करें, सप्ताह में दो दिन। उदाहरण के लिए, आप स्क्वाश और फेफड़े करने के लिए मुफ्त वजन का उपयोग कर सकते हैं जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूश और क्वाड्रिसेप्स काम करते हैं, और फिर खड़े बछड़ों के प्रेस पर आगे बढ़ते हैं। तब आप स्लेड प्रेस पर ले जा सकते हैं झूठ बोलने वाली झड़ियां और जांघों के लिए ट्रैक्टर प्रेस। विभिन्न प्रकार की कुंजी है, इसलिए हर कुछ हफ्तों में अपना रूटीन मिश्रण करने का प्रयास करें।
