एक बार जब आप वास्तविकता में अपना वजन कम करने के अपने सपने को तैयार करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो यह एक फिटनेस दिनचर्या विकसित करने का समय है। एक दोहरावदार, एकल कसरत का आनंद लेने वाले लोग अक्सर व्यायाम बाइक को पेडलिंग द्वारा सफलता प्राप्त कर सकते हैं। यह सरल कसरत आपके लक्ष्य की ओर काम करने में आपकी सहायता करने के लिए एक तेज़ कैलोरी जला देता है।
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वजन घटाने और कैलोरी घाटे
वजन कम करने का नुस्खा आप की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के लिए है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद नोट यह प्रक्रिया, जिसमें कैलोरी की कमी का निर्माण होता है, वह अक्सर प्राप्य होता है जब आप अपनी मात्रा बढ़ाते हैं और आपके कैलोरी सेवन कम करते हैं व्यायाम बाइक पर नियमित रूप से व्यायाम आप कैलोरी घाटे तक पहुंचने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी अतिरिक्त, या सप्ताह के दौरान 3, 500 कैलोरी जला कर पा रहे हैं, तो आप एक हफ्ते में एक पाउंड की वसा खो देंगे।
व्यायाम बाइक कसरत
वजन कम करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम बाइक का उपयोग करने की चाबी आपकी कैलोरी-जलती हुई कसरत अक्सर वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम मिलना चाहिए। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए उत्सुक हैं, तो कम से कम 300 मिनट साप्ताहिक कार्डियो में शामिल कसरत से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। व्यायाम बाइक पैडल करना कैलोरी को जलाने के लिए एक कारगर तरीका है।
व्यायाम संबंधी नियम
जिम में पांच दिनों का एक सप्ताह का दौरा कर लें और व्यायाम बाइक को प्रति दिन 60 मिनट तक पैडलिंग के लिए कैलोरी की कमी का निर्माण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं यदि आप समय पर कम हैं, तो आपको व्यायाम बाइक का उपयोग करने की अपनी योजना को छोड़ना जरुरी नहीं है। इसके बजाय, अंतराल प्रशिक्षण के लिए मशीन का उपयोग करें। ऐस नोट्स अंतराल प्रशिक्षण कई रूप ले सकता है। व्यायाम बाइक के साथ, एक अंतराल-प्रशिक्षण कसरत में 60-सेकंड के स्प्रिंट को शामिल किया जा सकता है और 20 मिनट के दौरान 60 सेकंड के मध्यम पैडलिंग के साथ उन्हें बारी बारी से जोड़ा जा सकता है। इस प्रकार की कसरत आपके कैंसर को जलाकर मदद करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ाकर एक प्रभावी तरीका है।
अन्य जीवनशैली में परिवर्तन
एक व्यायाम बाइक का इस्तेमाल करते हुए आप जितनी बार व्यायाम करते हैं, उतना फायदेमंद होता है, लेकिन संशोधित आहार के साथ अभ्यास के संयोजन से आपको वज़न कम होने की संभावना है। राष्ट्रीय भार नियंत्रण रजिस्ट्री डेटा में 89 प्रतिशत लोगों का पता चलता है जो सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं और अपने वजन-वजन घटाने के शरीर को बनाए रखते हैं, इसलिए आहार और व्यायाम के माध्यम से ऐसा करते हैं। आप अपने कैलोरी का सेवन कई तरीकों से कर सकते हैं। एक सरल रणनीति स्वस्थ आहार रखती है, जैसे कि सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन, उदाहरण के लिए, जब आप कुछ अस्वास्थ्यकर पर नाश्ते के लिए परीक्षा लेते हैं, तब खाने के लिए।
