जमे हुए ब्लूबेरी की सुविधा आपको साल के किसी भी समय एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल का आनंद लेने की अनुमति देती है। फ्रोजन बेरीज को खराब होने की संभावना कम होती है और ताजा होने से अक्सर कम खर्चीली होती है। अनाज, दलिया, मफिन, पाई या पेनकेक्स में जमे हुए ब्लूबेरी का उपयोग करें। जमे हुए ब्लूबेरी किसी भी आहार के लिए स्वस्थ अतिरिक्त बनाते हैं, खासकर यदि आप अनफ़िल्ट किए गए संस्करण चुनते हैं।
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वजन नियंत्रण
बिना सोए गए जमे हुए ब्लूबेरी के एक कप, 155 ग्राम वजनी में कप में सिर्फ 79 कैलोरी और वसा का 1 ग्राम है। चिप्स या कैंडी जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बजाय, बिना जमे हुए जमे हुए ब्लूबेरी खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है और अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। यदि आप अपने कैलोरी का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह में अपने सेवारत आकार को कम करें और शेष कटोरे को बिना चटके हुए जमे हुए ब्लूबेरी या पूरे गेहूं के पेनकेक्स या सरपंच या शहद के बजाय चूर्ण जमे हुए ब्लूबेरी से भरें।
पोषक तत्व
155 ग्राम वजन वाले, बिना सोए गए जमे हुए ब्लूबेरी के एक कप, विटामिन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता के 30 प्रतिशत से अधिक, रक्त के थक्के के लिए आवश्यक प्रदान करता है। यह सेवा भी विटामिन सी के लिए आरडीए के 6 प्रतिशत, विटामिन बी 6 के लिए 5 प्रतिशत और खनिज मैंगनीज का पता लगाने के लिए 11 प्रतिशत प्रदान करता है। बिना सोए गए जमे हुए ब्लूबेरी की 155 जी सेवा भी लोहे, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस के लिए आरडीए का 2 प्रतिशत प्रदान करता है। रद्द किए गए जमे हुए ब्लूबेरी भी फाइबर का स्रोत हैं Unsweetened जमे हुए ब्लूबेरी के 155 ग्राम में 4 ग्राम आपकी पाचन तंत्र को नियमित बनाए रखने और बृहदान्त्र स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। जमे हुए ब्लूबेरी प्रति सेवारत बीमारी से लड़ने वाली एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च एकाग्रता प्रदान करते हैं,
चीनी चिंताएं
जबकि जमे हुए ब्लूबेरी अभी भी फाइबर, विटामिन और ताजे खनिजों की पेशकश करते हैं, इनकी मात्रा में 45 से अधिक कैलोरी होते हैं जिन्हें बिना सोया गया जमे हुए ब्लूबेरी मधुमक्खी जमे हुए ब्लूबेरी 155 ग्राम प्रति 11 ग्राम अतिरिक्त चीनी होते हैं - लगभग 4 चम्मच अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दैनिक जोड़ गयी शक्कर का सेवन 6 टीएसपी से कम रखने की सलाह देते हैं। प्रति दिन महिलाओं और 9 टीएसपी के लिए पुरुषों के लिए प्रति दिन
