हालांकि कुछ लोग अपने स्वादिष्ट स्वाद के लिए फ्लेस्ड सैंडविच का चयन कर सकते हैं, अन्य लोग स्थायी वजन घटाने के प्रयास में उनके पास जाते हैं। जब भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो उन लोगों के लिए चिकनाई प्रभावी हो सकती है जो भद्दा पाउंड बहाएंगे। स्वाद संयोजन जो आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है खोजने के लिए विभिन्न फलों के साथ प्रयोग करें।
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वजन घटाने को बढ़ावा देना
अपने आहार में फलों के सुगंध को जोड़ने से पहले, समझें कि वज़न कम कैसे होता है। यह कैलोरी की कमी के परिणाम के रूप में होता है - या जब आप अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं, तो उसके प्रधान में कार्य करने की आवश्यकता होती है। इष्टतम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, प्रति सप्ताह वजन घटाने में 1 से 2 पाउंड की अधिक से अधिक का लक्ष्य नहीं है। क्योंकि शरीर के वसा के 1 पौंड में 3, 500 कैलोरी हैं, आपको प्रत्येक दिन 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह खोने के लिए प्रत्येक 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी।
फलों के ढीले पोषण
एक फल चिकन आम तौर पर जमे हुए फल और कुचल बर्फ से बनाया जाता है - और आम तौर पर कैलोरी में काफी कम होता है। जबकि एक चिकनी बनाने की बात आती है तो आकाश की सीमा होती है, जो पूरी तरह से कुचल बर्फ से बना होता है, फ्रोजन स्ट्रॉबेरी के 8 औंस और एक छोटे से केला 167 कैलोरी और 7 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। क्रीमरीज़ और प्रोटीन के लिए सादे गैर-मोटी ग्रीक दही का आधा कप जोड़ने से कुल मिलाकर 226 कैलोरी के लिए, धमाके में 59 कैलोरी बढ़ेंगे। एक चिकन में इस्तेमाल किए गए फल के प्रकार को बदलने से इसकी समग्र पोषण संरचना प्रभावित हो सकती है।
चिकन के साथ वजन कम करना
फलों के ठिकाने की अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री का मतलब है कि जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए भोजन प्रतिस्थापन के रूप में यह प्रभावी हो सकता है। वास्तव में, एक व्यक्ति जो एक 500-कैलोरी नाश्ते की जगह एक साधारण जमे हुए फल और कुचल बर्फ की सुगंध के साथ एक बैठक में एक दिन से 350 कैलोरी के रूप में कटौती कर सकते हैं। एक पारंपरिक भोजन के स्थान पर नाश्ते और दोपहर के भोजन पर एक शराबी पीने से एक भी अधिक कैलोरी घाटे और गति वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा। मूल पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और रंगीन सब्जियों पर प्रति दिन कम से कम एक संतुलित भोजन शामिल करना सुनिश्चित करें।
प्रोटीन और फाइबर को जोड़ना
जबकि कैलोरी में फलों के सुगंध काफी कम होते हैं, वे एक महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट का फल देते हैं, जो एक सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं - जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता जा सकता है और इससे बड़ी भूख दर्द हो सकता है। इन भूखों के दर्द से निपटने के लिए और संभावित बिंगिंग से बचने के लिए, प्रोटीन और अतिरिक्त फाइबर के साथ अपने फलों के सुगंध को पूरक करने पर विचार करें। जिन व्यक्तियों में फलों के मुकाबले सादे गैर-मोटे ग्रीक दही का आधा कप शामिल होता है, उनमें क्रमशः महिलाओं और पुरुषों द्वारा प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा 10 ग्राम, या 46 से 56 ग्राम प्रोटीन की 18 से 22 प्रतिशत के बीच होगी।प्रीचुक वाले सफेद सेम को जोड़ना केवल आपके ठग की प्रोटीन सामग्री में नहीं जोड़ता है, लेकिन फल में स्वाभाविक रूप से होने वाली फाइबर को पूरक कर सकता है।
