क्या ग्रीन सेब कम-कार्ब आहार पर लाल से बेहतर है? बाजार पर 2, 500 सेब किस्मों में से

बाजार में 2, 500 सेब किस्मों में से अधिकांश, ऐसे में पोषक तत्व समान होते हैं, चाहे रंग क्या हो। फल से कार्बोहाइड्रेट - जैसे सब्जी और साबुत अनाज से - स्वस्थ हैं और आमतौर पर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, परिशोधित शर्करा जैसे वजन में योगदान नहीं करते हैं। स्कूल यह भी कहता है कि मौजूदा शोध कम कार्बोहाइड्रेट आहार से किसी भी दीर्घकालिक वजन घटाने के लाभ की पुष्टि करने में विफल रहता है।

एपल्स में कार्बल्स

यूएसडीए की रिपोर्ट के अनुसार, कटा हुआ हरा ग्रैनी स्मिथ सेब में 1 कप 14 शामिल हैं। 83 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम तक गोल होता है। कटा हुआ लाल स्वादिष्ट सेब में एक कप 15 होता है। इसमें 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो 15 ग्राम तक गोल होता है। लाल और हरे सेब में कार्बोहाइड्रेट की समान मात्रा होती है। परिप्रेक्ष्य के लिए, 2010 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि सबसे स्वस्थ वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से उनके दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत लाभ मिलता है; प्रति ग्राम 4 कैलोरी में, जो 2, 000 कैलोरी आहार में 225 से 325 ग्राम के बराबर होती है।

मधुमेह आहार

जबकि फल का सेवन सीमित करना आपकी वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, अगर आपको टाइप 2 मधुमेह है अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन ने एक आहार योजना तैयार करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी है, लेकिन रिपोर्ट है कि प्रति दिन 135 से 180 ग्राम का कार्बोहाइड्रेट का सेवन मधुमेह के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य है। यह प्रति भोजन कार्बोहाइड्रेट के 45 से 60 ग्राम तक काम करता है, ऐसे में सेब के जैसे फल के समझदार भागों के लिए पर्याप्त कमरे छोड़ते हैं।