हैमर स्ट्रेंथ मशीन कंधे को मजबूत बनाने कसरत की विविधता प्रदान करते हैं। ये मशीन प्रभावी होती है क्योंकि वे चर और प्रगतिशील प्रतिरोध प्रदान करते हैं। इसका मतलब है कि आप कसरत के लक्ष्यों से मेल खाने के लिए वजन को समायोजित कर सकते हैं कि आप पेशी स्वर, ताकत या धीरज हासिल करना चाहते हैं। हथौड़ा कंधे प्रेस कई फिटनेस क्लबों में पाया जाता है और ऊपरी शरीर प्रशिक्षण उपकरणों का एक अनिवार्य हिस्सा है।
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हथौड़ा का समय
हथौड़ा शक्ति ताकत-प्रशिक्षण उपकरण का एक ब्रांड है कंपनी कंधे प्रेस सहित उपकरणों के कई टुकड़े बनाता है सीट अलग-अलग ऊंचाइयों के लिए समायोज्य है और जब आप भारी मात्रा में वजन दबाते हैं तो आपको पकड़ने के लिए एक बेल्ट होता है बैक पैड को अनावश्यक विस्तार से अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए एन्गल किया गया है। गति जानने के लिए आसान है आप ऊपरी हैंडल दबाते हैं और फिर अपने कंधों के ऊपर अपने हाथों से शुरू होने वाली स्थिति में उन्हें वापस लौटें
डेल्टोइड्स विस्फोट
डेव ड्रेपर के अनुसार, "भाई आयरन, बहन स्टील," अपने कंधे या तेंदुए की मांसपेशियों के लेखक, प्रभावी ढंग से हैमर कंधे प्रेस के साथ लक्षित हैं। कंधे के प्रेस पूर्वकाल और पार्श्व त्रिकोण सिर पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि मोर्चों और आपके कंधों के किनारे। जैसा कि आप ऊपर के हैंडल दबाते हैं और प्रतिरोध बढ़ाते हैं, अपने कंधे के अनुबंध का समर्थन करने और वजन को स्थानांतरित करने के लिए।
प्रतिरोध सेट करें
प्रभावी प्रशिक्षण की कुंजी उचित प्रतिरोध का उपयोग कर रही है हथौड़ा प्रेस वजन प्लेटों का उपयोग करता है जो प्रत्येक बांह में जोड़े जाते हैं अकेले हाथ का वजन 10 पाउंड होता है जब तक आप एक प्रतिरोध तक नहीं पहुंच जाते, जो आपको आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट पूरा करने देता है प्रत्येक सेट में आपके अंतिम दो पुनरावृत्तियों को चुनौतीपूर्ण होना चाहिए कि आपके कंधों को थका हुआ हो। जब तक आप थकान के लिए मांसपेशियों को चुनौती देते हैं, तब तक आपकी कसरत प्रभावी होनी चाहिए
व्यक्तिगत लाभ
हथौड़ा कंधे के प्रेस के सकारात्मक में से एक यह है कि आप अपने हथियारों को अलग से प्रशिक्षित कर सकते हैं दोनों कंधे पर समान प्रशिक्षण के लिए एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से चलना इसके अलावा, "मेनस हेल्थ बिग बुक ऑफ़ स्सिकल" के अनुसार, अन्य कंधे प्रेस मशीनों के मुकाबले, हैमर मशीन आपके कंधे के संयुक्त आंदोलन को अत्यधिक रूप से सीमित नहीं करती है, जिससे चोट लग सकती है।
आपका कसरत बदलता है
कंधे के अभ्यासों की एक किस्म के प्रदर्शन करना हमेशा बुद्धिमान होता है जबकि हथौड़ा कंधे प्रेस प्रभावी है, यह एकमात्र कंधे-मजबूत बनाने वाला व्यायाम नहीं है जिसे आप करते हैं। फ्री-वेट के आंदोलनों के साथ मशीन कसरत वैकल्पिक, जैसे डंबेल उठाता है या प्रेस या लोहे की चोटी वाली पंक्तियाँ। यह कसरत भिन्नता अधिक से अधिक चोटों को रोकती है और आपके व्यायाम को उबाऊ होने से बचाता है।
