क्या आम आहार परोस रहे हैं?

आम एक उष्णकटिबंधीय फल हैं और कई सुपरमार्केट में वर्षभर उपलब्ध हैं। यू.एस. कृषि विभाग हर दिन 1 1/2 से 2 कप फलों को अच्छे समग्र स्वास्थ्य के लिए प्राप्त करने की सिफारिश करता है। फल जोड़ना, आमों में शामिल आपके भोजन की योजनाओं में हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा कम होता है, लेकिन यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। फलों के गंध के साथ फर्म आम चुनें और एक बार पका हुआ, फ्रिज में एक या दो सप्ताह तक स्टोर करें।

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कैलोरी

कटी हुई आम के आधे कप में लगभग 50 कैलोरी होते हैं, जिससे वजन घटाने आहार के लिए यह एक आदर्श विकल्प बनता है। अवांछित पाउंड ड्रॉप करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाए जाने चाहिए। कैलोरी में कम खाने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आप अपना वजन घटाने के लक्ष्य को बाधित किए बिना अपने पेट को भरने के लिए अनुमति दे सकते हैं। आम एक भरने का विकल्प है क्योंकि उनकी एक उच्च जल सामग्री है, जिसका मतलब है कि प्रति सेवा कम कैलोरी।

फाइबर

फाइबर एक पोषक तत्व है जो आपके पेट में बढ़ता है, जिससे आपको कैलोरी की एक छोटी सी मात्रा के लिए पूरा महसूस होता है। आमों में फाइबर की एक छोटी मात्रा होती है, लगभग 1 ग्राम प्रति 1/2 कप कटा हुआ होता है फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है क्योंकि फाइबर धीरे धीरे डायजेस्ट होता है, जिसका मतलब है कि आप जितनी जल्दी खाएंगे उतनी ही खाएंगे जैसे कि फाइबर नहीं होते हैं आम एक उच्च फाइबर भोजन नहीं है, लेकिन जब अन्य फाइबर युक्त पदार्थों के साथ खाया जाता है, तो आप एक भरना और कम कैलोरी भोजन बनाते हैं जिससे वजन घटाने की संभावना अधिक हो जाती है।

आम का रस

ताजा आम खाने से आपको आहार कम करने में अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आम का रस लेने के लिए इसका लाभ नहीं हो सकता है। कूले हुए फल की तुलना में रस में रस ज्यादा होता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी सामग्री होती है। इसके अलावा, फलों का रस में कोई फाइबर नहीं होता है और तात्पर्य खाने से वही तृप्त लाभ प्रदान नहीं करता है। अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आम रस के बजाय ताजा आम का चयन करना एक चतुर निर्णय है। अगर आप आम का रस गिलास लेने का फैसला करते हैं, तो एक हिस्से पर चिपकाएं और दिन के लिए अपनी कैलोरी का सेवन संतुलन सुनिश्चित करें ताकि आप वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ संख्या में बने रहें।

बहुमुखी प्रतिभा

आम एक बहुमुखी फल है जो कई व्यंजनों के लिए अच्छा जोड़ देता है। मैंगो स्वाभाविक रूप से मीठा है और एक स्वस्थ नाश्ता है जो कैंडी, सोडा या कुकीज़ का एक अच्छा विकल्प है। आम और टॉप ग्रील्ड सैल्मन या इसके साथ चिकन चॉप। यह आपके कैलोरी सेवन में नाटकीय रूप से वृद्धि के बिना स्वाद जोड़ता है आम को फलों के सलाद में जोड़ें या एक स्वस्थ सैंडविच भरने के लिए कटा हुआ चिकन स्तन और एवोकाडो के साथ संयोजन करें। आम भी चिंराट के साथ जोड़े और एक कम कैलोरी और स्वस्थ मिठाई के रूप में अच्छी तरह से बनाता है