यदि आप सावधानीपूर्वक चयन करते हैं तो नाश्ता अनाज दिन शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। एक आदर्श नाश्ता अनाज चीनी में कम है और संतृप्त वसा और फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च है। एक अनाज के रूप में जो फाइबर में वसा और मध्यम में कम होता है, मल्टीग्रेन Cheerios एक काफी स्वस्थ चयन है।
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फैट
बहुभुज चेयरियो एक कम वसा वाला विकल्प है, जिसमें 1 कप की सेवा में केवल 1 ग्राम वसा होता है। चूंकि यह वसा में उच्च नहीं है, प्रति कप कैलोरी की संख्या 110 पर भी मध्यम है। संतृप्त वसा का उच्च सेवन हृदयरोग के बढ़ते खतरे से जुड़ा है, इसलिए आपको अपना खपत कम करना चाहिए। उस अनाज की तलाश करें जो कुल वसा और संतृप्त वसा में कम है। असंतृप्त वसा के हृदय पर फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, लेकिन आप इसे नियंत्रित करने में अभी भी इसका उपयोग करना चाहिए।
प्रोटीन
कई विटामिन और खनिज मल्टीग्रेन चीरियोस में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। एक कप लोहा, विटामिन ई, थायामिन, रिबोफ़्लिविन और विटामिन बी -12 के लिए दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत प्रदान करता है। बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन में शामिल हैं और विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है। उन लोगों के लिए जो पशु उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं, नाश्ता अनाज विटामिन बी -12 का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, क्योंकि उन्हें इसे गढ़वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए।
