क्योंकि पागल में वसा की पर्याप्त मात्रा होती है, आप मान सकते हैं कि वजन-हानि आहार का पालन करते हुए आपको उनसे दूर रहना होगा। इसके विपरीत, आप पागल हो सकते हैं अपने आहार का एक हिस्सा है और फिर भी वजन कम है। वास्तव में, डेटा बताता है कि आपके आहार में पागल को शामिल करने से वजन घटाने के लाभ मिल सकते हैं चाहे आप बादाम, ब्राजील, काजू, हेज़लनट, मैकादमिया, पेकन, पिस्ता या अखरोट चुनते हैं, तो आप अपने स्वस्थ आहार का एक हिस्सा पागल बनाते हैं।
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नट्स आपको पूर्ण रखता है
2010 में "एशियाई प्रशांत जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, नटों पर संतृप्त प्रभाव पड़ता है। उनके फाइबर सामग्री को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जब आप लंबे समय तक पूरा महसूस करते हैं, तो आप कम कैलोरी खाते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं। तृप्त महसूस करने का मतलब यह भी है कि आपको कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन का पालन करना आसान मिलेगा। कम कैलोरी आहार की कमियों में से एक लगातार भूख है, इसलिए पागल पर स्नैकिंग से निपटने में मदद मिल सकती है।
चयापचय को बढ़ावा दे सकता है
"एशियाई प्रशांत जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में एक अध्ययन से पता चला है कि 1 9 सप्ताह के लिए मूँगफली का नियमित खपत होने पर ऊर्जा व्यय में आराम में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई, या आरईई । आरईई आपको कितनी कैलोरी को आराम से जलाता है सटीक तंत्र अज्ञात है। हालांकि, जर्नल लेखकों ने यह माना कि अमीर प्रोटीन एकाग्रता के साथ मिलकर उच्च असंतृप्त वसा वाले पदार्थ एक थर्मोजेनिक प्रभाव डाल सकते हैं। यह चयापचय उत्तेजना के माध्यम से शरीर की गर्मी में वृद्धि को दर्शाता है। वे एक परीक्षण को इंगित करते हैं कि अखरोट ने थर्मोजेनेसिस को बढ़ाया, डेयरी से संतृप्त वसा की विशेषता वाले भोजन की तुलना में।
कम ग्लाइसेमिक लोड
नट्स में कम ग्लाइकेमिक लोड होता है, जिसका मतलब है कि वे अचानक शक्कर में वृद्धि करते हैं, अचानक आकस्मिक वृद्धि के कारण। कम ग्लिसेमिक लोड वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा की स्थिरता रखते हैं। अधिक वजन वाले लोगों में, कम-ग्लिसेमिक लोड आहार के बाद, पारंपरिक वजन-हानि आहार की तुलना में वसा हानि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जर्नल लेखकों ने बताया। समीक्षा के अनुसार कम ग्लिसेमिक लोड खाद्य पदार्थों को खाने से बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई में काफी कमी आई। बीएमआई एक संख्या है जिसे अक्सर शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है।
अपने आहार में नटों को शामिल करना
नट्स में वसा का मिश्रण होता है, जिनमें से अधिकांश लाभकारी मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं वे कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और विटामिन ई सहित प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी उपलब्ध कराते हैं। एक मुट्ठी भर एक दिन आपको बस जरूरत है, क्योंकि पागल कैलोरी-घने हैं। पागल की 1-औंस की सेवा में 160 से 200 कैलोरी होते हैं। उदाहरण के तौर पर, 1 औंस 12 हेज़लनट्स या मैकडामिया नट, 15 पेकन आधा, 18 मध्यम काजू या 24 बादाम के बराबर है। अपने आहार में पागल को शामिल करने का एक सुविधाजनक तरीका भोजन के बीच एक स्नैक के रूप में मुट्ठी भर जोड़ना है
