अपने आहार में संतरों को शामिल करना संभवतः आपकी मदद कर सकता है वजन, लेकिन यह सोचना गलत है कि यह खट्टे फल खाने से आपका वसा आपके शरीर को पिघलने शुरू करने के लिए स्वचालित रूप से होता है नारंगी खाने से सीधे वसा जल नहीं होता क्योंकि नारंगी कैलोरी होते हैं। हालांकि, संतरे का अपेक्षाकृत कम कैलोरी होता है, जिससे उन्हें स्वस्थ विकल्प मिलते हैं जब आपका वजन कम होता है
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कैलोरी और वसा जलने
वसा जलाने के लिए, आपके कैलोरी व्यय को आपके सेवन से अधिक होना चाहिए जब आप एक नारंगी खाते हैं, तो यह आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाता है, यद्यपि भारी नहीं है 5 औंस नाभि नारंगी में 69 कैलोरी हैं। नारंगी में कैलोरी की तुलनात्मक रूप से कम संख्या हालांकि, यदि आप वसा जलाने की इच्छा रखते हैं, तो यह कई अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में बेहतर विकल्प बनाती है।
फाइबर वजन नियंत्रण में मदद करता है
संतरे का एक महत्वपूर्ण वजन-नुकसान लाभ फल की आहार फाइबर सामग्री है 5 औंस नाभि नारंगी में 3. कुल आहार फाइबर का 1 ग्राम होता है। स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची में, बेहतर पाचन स्वास्थ्य और कम कोलेस्ट्रॉल शामिल है, फाइबर आपको भरने में मदद करता है। यदि आप भोजन से पहले एक नारंगी खाने के लिए चुनते हैं, फल की फाइबर सामग्री आपको पर्याप्त रूप से भर सकती है कि आप एक छोटे से भोजन खा सकते हैं, या आप उच्च-कैलोरी मिठाई के बजाय अपने भोजन के बाद नारंगी खा सकते हैं।
कम-कैलोरी स्नैक च्वाइस
कैलोरी में एक नारंगी अन्य संभावित नाश्ते की तुलना में कम है। उदाहरण के लिए, सादा, नमकीन आलू के चिप्स की 1-औंस सेवारत, 154 कैलोरी होते हैं, जो नारंगी में कैलोरी की तुलना में दोगुने से अधिक है। चिप्स फाइबर में भी कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें खाने के बाद आपको पूरा महसूस नहीं हो सकता है।
आपके आहार में संतरे
अपने आहार में कोई विशिष्ट संतरे आपसे वजन कम करने के कारण होती है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपके आहार में संतरे और सब्जियां जैसे फलों के साथ भरी हुई है एक स्वस्थ विकल्प है। फलों और सब्जियों की एक विशिष्ट संख्या के दैनिक सिर्फ़ सुझाव देने के बजाय, ChooseMyPlate जीओजी आहार और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट को खाने के लिए सिफारिश करती है। फलों के फायबर लाभ पाने के लिए नारंगी जूस से ताजा संतरे का विकल्प चुनें।
