पीनट बटर और जेली सैंडविच स्वस्थ हैं?

मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच अमेरिकी के रूप में सेब पाई है। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, सैनिकों को उनके भोजन राशन के साथ प्रोटीन के एक सस्ती स्रोत के रूप में मूंगफली का मक्खन प्रदान किया गया। ये आविष्कारशील सैनिकों ने जेली के साथ अपने मूंगफली के मक्खन को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए मिश्रित किया, और जब वे युद्ध से घर लौट आए, मूंगफली का मक्खन और जेली दोनों की बिक्री बढ़ गई। चाहे आप इसे आराम से भोजन के रूप में खाएं या दोपहर के भोजन के लिए अपने बच्चों को सेवा दें, मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच स्वस्थ भोजन पसंद करें

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बेसिक सैंडविच

एक बुनियादी मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच में रोटी के दो स्लाइस होते हैं, लगभग 2 ग्राम फाइबर प्रति टुकड़ा, मूंगफली का 2 चम्मच मक्खन जेली का 1 बड़ा चमचा इस सैंडविच में 380 कैलोरी हैं, 13. 45 ग्राम प्रोटीन, कुल वसा के 1 9 ग्राम, 3. 72 ग्राम संतृप्त वसा, 8. 86 ग्राम मोनोअनस्यूटेटेड वसा, 5. 33 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का, 5. 9 ग्राम फाइबर और 460 मिलीग्राम सोडियम।

प्रोटीन

USDA अनुशंसा करता है कि आप अधिक पागल और बीज को शामिल करने के लिए प्रोटीन के अपने स्रोतों को बदलते हैं जब आपके आहार में मूंगफली के मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों सहित स्वस्थ संतुलित आहार का हिस्सा हृदय रोग के लिए आपके जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है। 2, 000 कैलोरी आहार पर, आपको 4 से 5 सर्टिफिकेट नट्स या बीजों को एक सप्ताह में शामिल करना चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने रिपोर्ट किया कि प्रोटीन शरीर में हर कोशिका का एक हिस्सा है और बचपन से वयस्कता तक जीवन के सभी चरणों में आवश्यक है।

फैट

एक आम मूंगफली के मक्खन और जेली सैंडविच में लगभग 45 प्रतिशत कैलोरी वसा से आते हैं। हालांकि, उनमें से अधिकतर वसा कैलोरी दिल से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से आते हैं। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, आपके कैलोरी का 25 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से आने वाले अधिकांश वसा कैलोरी।

फाइबर

अपने मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच स्वस्थ बनाने के लिए, इसे पूरे अनाज की रोटी के साथ कम से कम 2 ग्राम फाइबर प्रति स्लाइस बनाएं। अपने आहार में फाइबर को बढ़ाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जिनमें भूख नियंत्रण, कब्ज का उन्मूलन और आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना शामिल है। वयस्क पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए।

सोडियम

कुछ वाणिज्यिक ब्रांड मूंगफली का मक्खन सोडियम में उच्च है अपने मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच की सोडियम सामग्री को सीमित करने के लिए, अनसाल्टेड किस्मों के लिए देखो। एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच कम-सोडियम मूंगफली का मक्खन के साथ अन्य सभी सामग्री के साथ बनाया गया जिसमें एक ही है 378 मिलीग्राम सोडियम। आपका दैनिक सोडियम सेवन 2, 300 मिलीग्राम से कम दिन तक सीमित होना चाहिए।