प्रेट्ज़ेल कुरकुरे, कम वसा वाले और पोर्टेबल हैं, लेकिन ये आवश्यक नहीं हैं स्वस्थ। प्रेट्ज़ेल के पैकेज पर पोषण लेबल पर एक त्वरित नज़र से पता चलता है कि वे वसा में बहुत कम हैं, लेकिन कई उपभोक्ता वहां रोकते हैं और प्रेट्ज़ेल को एक अनुमानित स्वस्थ नाश्ता के रूप में चुनते हैं। जबकि प्रेट्ज़ेल कुछ विटामिन और खनिजों की थोड़ी मात्रा की पेशकश करते हैं, उन्हें जरूरी एक स्वस्थ नाश्ता नहीं माना जाना चाहिए क्योंकि वे सोडियम में भी ऊंचे हैं।
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फैट, प्रोटीन और फाइबर
प्रेट्ज़ेल की एक औंस की सेवा में 109 कैलोरी और लगभग 1 ग्राम वसा होता है, जिनमें से लगभग कोई भी वसा कम नहीं होता है। प्रेट्ज़ेल का यही वही सेवा, ऊर्जा की बढ़ती प्रोटीन के रास्ते में सिर्फ 2. 8 ग्राम प्रति औंस के साथ ज्यादा आपूर्ति नहीं करता है। एक स्वस्थ नाश्ते में एक अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह आपके पेट को भर देता है और ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करता है जो आपके अगले भोजन तक चलेगा। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक प्रेट्ज़ेल का औंस भी 0. 9 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो 20 से 30 ग्राम फाइबर वयस्कों में से प्रत्येक दिन होना चाहिए।
विटामिन और खनिज निचला
प्रेट्ज़ेल के एक औंस में 1. 55 मिलीग्राम लोहा, एक पोषक तत्व है जो आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है और अपनी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। यह राशि 8 मिलीग्राम के लोहे के पुरुषों के 1 9 प्रतिशत के लिए प्रतिदिन की आवश्यकता होती है और 18 मिलीग्राम महिलाओं में से 9 प्रतिशत को रोजाना आधार की आवश्यकता होती है। प्रेट्ज़ेल का एक ही औंस में भी 1. 7 मिलीग्राम नियासिन, एक पोषक तत्व होता है जो आपके शरीर को ऊर्जा में बदल देता है। यह है कि 14 मिलीग्राम महिलाओं में से 12 प्रतिशत प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और 16 मिलीग्राम पुरुषों के 11 प्रतिशत को दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। प्रेट्ज़ेल का औंस आपको कम मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन ई देता है, साथ ही साथ।
सोडियम एक दोष है
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, अत्यधिक सोडियम खाने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप होने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम तक अपने सोडियम सेवन तक सीमित होना चाहिए और 50 वर्ष से अधिक आयु वाले व्यक्ति अफ्रीकी-अमेरिकी या पहले से ही हृदय रोग 1, 500 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रेट्ज़ेल का औंस 326 मिलीग्राम सोडियम है, जो 2, 300 मिलीग्राम की सीमा का 14 प्रतिशत और 1, 500 मिलीग्राम की सीमा का 22 प्रतिशत है।
समझदार विकल्प बनाना
प्रेट्ज़ेल के सामयिक मुट्ठी के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन नियमित रूप से नाश्ते के लिए प्रेट्ज़ेल खाने का कोई विकल्प नहीं है। यदि आप प्रेट्ज़ेल लालसा कर रहे हैं, तो कुछ प्रोटीन और कैल्शियम या ताजे फल का एक टुकड़ा, जैसे कि एक सेब या नाशपाती के लिए पनीर का कम वसा वाला टुकड़ा लें, जो आपके नाश्ते में फाइबर को जोड़ देगा।जब आप प्रेटज़ेल करते हैं, तो कम-सोडियम संस्करणों के लिए विकल्प चुनें, जो कि सबसे बड़े सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं। ये लो-सोडियम प्रेट्ज़ेल आपको नमक पर पानी के बिना बिना खाने के खाने के लिए अनुमति देगा।
