लिटित्ज़, पेनसिल्वेनिया होने का गौरव बेथानी पैट्रिक के अनुसार "कॉमन थिंग्स का एक असामान्य इतिहास" के लेखक, प्रेट्ज़ेल का निर्माण करने के लिए बहुत पहले वाणिज्यिक बेकरी के घर "शुरू में, सभी प्रेट्ज़ेल नरम और मोटे थे, लेकिन 1800 के दशक के मध्य में, पेन्सिलवेनिया कारखाने ने कुरकुरा, कुरकुरे प्रेट्ज़ेल आज आम पैदा करना शुरू किया। अपने आहार में प्रेट्ज़ेल सहित वज़न खोने से आपको नाश्ते की इच्छा को पूरा करने में मदद मिलेगी और फिर भी आपके कैलोरी को न्यूनतम में रखना चाहिए।
दिन का वीडियो
आहार की आवश्यकताएं
जब आप आहार पर वजन कम करते हैं, तो आपको यह तय करने से पहले कैलोरी की संख्या निर्धारित की जानी चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से क्या प्रेट्ज़ेल फिट होगा अपने आहार आवश्यकताओं में यदि आप वजन कम करने के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप नरम और कठिन प्रेट्ज़ेल दोनों को सीमित करना चाहते हैं, क्योंकि वे 79. 8 ग्राम और 23. कार्बोहाइड्रेट के 23 ग्राम, क्रमशः। यदि आप कार्बोहाइड्रेट से लगभग अपने कैलोरी खा रहे हैं, तो पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल आपकी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे, और पूरे अनाज के भोजन के रूप में काम करेंगे।
कैलोरीज़
एक मध्यम, नरम प्रेट्ज़ेल में 38 9 कैलोरी हैं, और पूरे गेहूं की 1-औंस की सेवा, कुरकुरे प्रेट्ज़ेल में 103 कैलोरी हैं। यदि आप 1, 600 कैलोरी स्तर पर खा रहे हैं, तो एक नरम प्रेट्ज़ेल आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 24 प्रतिशत है, जबकि मुश्किल प्रेट्ज़ेल की सेवा केवल 6 प्रतिशत है। कठिन, कुरकुरे प्रेट्ज़ेल का छोटा आकार एक समय में 1 औंस से अधिक खाने में आसान होता है प्रेट्ज़ेल खाने की संख्या की गणना करें, या एक समय में 1 औंस मापने के लिए भोजन के पैमाने का उपयोग करें।
पोषक तत्व
नरम प्रेट्ज़ेल और कुरकुरे, पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल में 32 कैलोरी और 6. वसा से 3 कैलोरी क्रमशः हैं। दोनों प्रकार के प्रेट्ज़ेल में वसा मुख्यतः मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड होता है, जिसमें प्रेटज़ेल दोनों में 1 ग्राम से कम अस्वस्थ संतृप्त वसा होता है। दोनों प्रेट्ज़ेल प्रकारों में फाइबर के 2 ग्राम रोजाना आपको कम से कम 25 ग्राम फाइबर खाने में मदद मिलेगी यदि आप महिला हैं और 38 ग्राम यदि आप पुरुष हैं। फाइबर की खपत आपको खाने के बाद आपको पूर्ण महसूस करके अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है दुर्भाग्य से, नमक प्रेट्ज़ेल सोडियम में उच्च होते हैं, क्रमशः 926 मिलीग्राम और प्रति सेवन में 486 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेल्सिंग वाले नरम और कठिन प्रेट्ज़ेल। सभी अमेरिकियों को अपने सोडियम को अधिकतम 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित करना चाहिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह देते हैं। प्रेट्ज़ेल में अन्य पोषक तत्वों में बहुत कम मात्रा में लोहे और हार्ड प्रेटेल के 1 औंस प्रति फोलिक एसिड के 25 माइक्रोग्राम शामिल थे।
रणनीतियां
यदि आप अपने आहार में प्रेट्ज़ेल शामिल करना चुनते हैं, तो अपने भोजन के एक प्रकार में सबसे अधिक सोडियम आवश्यकता से बचने के लिए कम सोडियम या नमक-मुक्त प्रेट्ज़ेल का चयन करें। अपने कम नमक प्रेट्ज़ेल को स्वस्थ भोजन के साथ खाएं, जैसे कि कच्ची सब्जियां, हुमस या वसा रहित दही।नाश्ते के आकार के प्लास्टिक बैग में कार्यालय को ले जाने के लिए या नाश्ते के रूप में कार में रखने के लिए अपनी हार्ड प्रेटज़ेल का हिस्सा। यदि आप नरम, बेक्ड प्रेट्ज़ेल खाते हैं, कैलोरी के संरक्षण के लिए केवल आधा भाग लें और एक मित्र को दूसरे आधे भाग दें।
