प्रोटीन बार्स वर्कआउट्स के बाद अच्छे हैं?

प्रोटीन बार सुविधाजनक, स्वादिष्ट हैं और कसरत के बाद वसूली के लिए त्वरित पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। आपको बार-बार ईंधन भरने में मदद करने के लिए एक बार के लिए पहुंचने के फायदे हैं, लेकिन इससे पहले कि आप करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए लायक है कि विभिन्न सलाखों की पेशकश कैसे की जाती है और वे प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के खिलाफ कैसे खड़े हो जाते हैं

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एक बार के लाभ

जो भी काम करता है वह वजन के रखरखाव से संबंधित नहीं है, लेकिन यदि आप हैं, तो एक पोस्ट-प्रोसेसिंग बार बार कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा और यह भी मदद कर सकता है। सलाखों को जो हृदय की मात्रा में प्रोटीन देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, आप अपने कुल कैलोरी सेवन को रोकने में मदद कर सकते हैं, फुलर महसूस करते हैं और सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं। प्रोटीन या तो कार्बोहाइड्रेट या वसा से अधिक तृप्त होता है, और कभी-कभी एक प्रोटीन बार खाने से आपके रक्त में शर्करा का स्तर भी कम हो सकता है, खासकर अगर बार फाइबर में भी अधिक होता है वजन घटाने की योजना के भाग के रूप में, एक प्रोटीन बार उचित भोजन प्रतिस्थापन भी कर सकता है और आपको सैकड़ों कैलोरी प्रति दिन बचा सकता है।

अधिक स्नायु < यह भी सबूत है कि प्रोटीन सलाखों के वजन प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उन्हें खा जाने पर मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दे सकता है। 2004 में "न्यूट्रीशन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो विषय प्रति दिन प्रोटीन बार खाती हैं और नौ सप्ताह की अवधि के दौरान प्रतिरोध प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, उनमें दुबला मांसपेशियों का लाभ मिलता है, लेकिन जिन विषयों पर प्रोटीन की सलाखों के बिना प्रशिक्षण नहीं था। लाभ यह लागू होता है कि क्या विषयों ने सोया सलाखों या मट्ठा सलाखों को खाया, जो निष्कर्ष बताता है कि आपके बार में प्रोटीन का विशिष्ट स्रोत सभी महत्वपूर्ण नहीं है नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, प्रोटीन पोस्ट-कसरत होने से मांसपेशियों के लाभ को प्रोत्साहित किया जाता है, दुर्गंध को कम करता है और प्रशिक्षण वसूली में तेजी लाता है।

आपका आदर्श बार

प्रोटीन की बार-बार सामग्री और पोषण की गुणवत्ता में व्यापक रूप से भिन्नता है, और यह आपकी योग्यताओं के लिए सबसे अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत ट्रेनर और मेटाबोलिक विकार विशेषज्ञ लिसा लिन कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के कई ग्राम की खोज करते हैं। आदर्श रूप से, बार के रूप में संभव के रूप में छोटी चीनी होना चाहिए और कोई ट्रांस वसा नहीं है। लिन एक बार की सिफारिश करता है जो कि लगभग 150 कैलोरी है यदि आप इसे स्नैक और एक बार के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं जो लगभग 300 कैलोरी है अगर यह भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में काम करता है

चेतावनियाँ

चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च प्रोटीन सलाखों के अपने स्वास्थ्य स्तर के लिए अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, क्योंकि इन पदार्थों को खाने से आपको उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, वजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं प्रोटीन सलाखों जो प्राकृतिक अवयवों के साथ नहीं बनाई गई हैं, वे भी नुकसान की पेशकश करते हैं, क्योंकि उनके पास उच्च गुणवत्ता वाले पोषण और सुरक्षात्मक पदार्थ नहीं होते हैं जो पूरे खाद्य पदार्थ करते हैं।अपने नियमित आहार में सलाखों को जोड़ने से पहले, अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से आगे बढ़ो।