प्रुन्स, अन्यथा सूखे प्लम के रूप में जाना जाता है, दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। Prunes से आहार फाइबर आपके आंतों के अंदर रहता है, कई कार्यों की सेवा करता है क्योंकि यह आंतों से गुजरता है। फलों को सूखने और संसाधित करने के तरीके के आधार पर फाइबर की मात्रा भिन्न होती है।
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फाइबर सामग्री
कच्चे सूखे सब्जियां सबसे अधिक फाइबर प्रदान करती हैं, 0. 7 ग्राम एक एक टुकड़ों में और एक प्रभावशाली 12. 1 ग्राम फाइबर में 1-कप सेवारत यदि आप उन्हें खाने से पहले सूखने वाले सूअरों को पकाते हैं, तो आपको 9 मिलीग्राम फाइबर के 1 कप फल में 9 ग्राम मिलेगा। भारी सिरप में कैन्ड किए जाने वाले प्रयुद्ध 8. 9 ग्राम फाइबर में 1 कप में होता है। बच्चे के भोजन के संस्करणों में फाइन्स की केंद्रित मात्रा होती है टैपिओका में जूनियर बेबी फूड प्राइन का एक औंस या टैपिओका के साथ अनैच्छिक प्रनियों के समान आकार में प्रत्येक के पास 0. 8 ग्राम फाइबर है।
विचार
अमेरिकन आहार फाइबर से बेहद कम है, सामान्य यू एस के निवासी केवल एक दिन में केवल 14 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं। 1 वर्ष की आयु से अधिक बच्चों को हर साल के लिए 10 ग्राम फाइबर दैनिक प्लस अतिरिक्त ग्राम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपका 13 महीने का महीना, प्रत्येक दिन 11 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। बेबी फ़ूड प्राइन के 6 औंस जार के आधे भोजन को 2. 4 ग्राम या अपने दैनिक आवश्यकता के लगभग 22 प्रतिशत प्रदान करेगा। महिलाओं को 50 ग्राम तक 30 ग्राम फाइबर प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, जब प्रति दिन 21 ग्राम की सिफारिश कम हो जाती है। पुरुष को दिन में कम से कम 38 ग्राम खाना चाहिए, जब तक कि वे 50, और उसके बाद एक दिन में 30 ग्राम न हो जाए। सूखे सब्जियों की सेवा में तीन-चौथाई कप एक युवा महिला की दैनिक आवश्यकता का 32 प्रतिशत बचाता है और इसमें 25 प्रतिशत से अधिक एक युवा व्यक्ति के दैनिक फाइबर आवंटन होता है।
फायदेमिक प्रभाव
खरगोश में अघुलनशील फाइबर आपके आंतों के अंदर पानी बांधता है, बड़ा, नरम दस्त बनाने से आपके आंतों के माध्यम से आसानी से चलता है। यह प्रभाव कब्ज को रोका जा सकता है और इलाज कर सकता है, जिससे आपको डायवर्टीकुलोसिस, डायवर्टीकुलिटिस और बवासीर जैसे पुराने विकारों से बचने में मदद मिलती है। फलों से घुलनशील फाइबर आंतों में पित्त एसिड के साथ जोड़ती है, जो आपके दस्तों में पारित हुई एक जेल बनाता है। शुद्ध प्रभाव आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी है जो कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल का दौरा या दिल की विफलता के विकास के जोखिम को कम करता है।
टिप्स
अगर आपका आहार फाइबर में कम है, तो अपने फास्ट-फाइबर वाले खाद्य पदार्थों जैसे प्रंट्स को धीरे-धीरे पेश करें ताकि आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट समय को अतिरिक्त लोड में इस्तेमाल कर सकें। यदि आप अपने फाइबर को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं, तो आप ब्लोटिंग और गैस का अनुभव कर सकते हैं। आपके शरीर को इष्टतम आंत्र स्वास्थ्य के लिए क्या आवश्यक है यह प्रदान करने के लिए अपने फाइबर के साथ बहुत सारे पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें Prunes छोटे बच्चों के लिए घुट खतरा पैदा कर सकता है, तो फलों के बच्चे के भोजन के संस्करणों का उपयोग करें या काटने के आकार के टुकड़ों में कटौती की गई स्टुअड प्रुन्स की सेवा करें।
