हालांकि नामों को कभी-कभी एक-दूसरे का इस्तेमाल किया जाता है, हालांकि, आपकी पीठ के लिए दो अलग-अलग अभ्यास होते हैं। इन दोनों अभ्यासों के बीच का अंतर न्यूनतम है - एक पकड़ परिवर्तन से ज्यादा नहीं - लेकिन यह साधारण विशेषता प्रकृति को प्रभावित करती है और व्यायाम की कठिनाई को प्रभावित करती है। पुल्प्स कठोर हैं और चिन्दुओं की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों पर जोर देते हैं।
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पुल्प
एक पुलअप एक ओवरहैंड पकड़ का उपयोग करता है - आपके हथेलियां फर्श का सामना करती हैं एक कंधे-चौड़ाई या थोड़ा व्यापक, पुर्जने वाली पट्टी के साथ एक पुलअप बार पकड़ो। आप अपने टखनों को पार कर सकते हैं यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है। अपने हथियारों से पूरी तरह से शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए अपनी कोहनी में थोड़ी मोड़ को बनाए रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे दबाएं, और जब तक आपकी ठोड़ी तक पहुंच न हो या बार पास हो जाए, तब तक अपनी कोहनी को मोड़ लें।
चिन्च
एक चिहुआ के लिए सामान्य रूप पुलप के समान है, लेकिन आप छत का सामना करते हुए अपने हथेलियों के साथ एक कंधे-चौड़ी पकड़ का उपयोग करते हैं, अपने हथियारों के साथ शुरू करो, लेकिन अपने कोहनी में थोड़ा मोड़ अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे दबाएं, और अपने कोहनी को पट्टी पर खींचने के लिए मोड़ो। चूंकि आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, चूहे को ज्यादातर कंधे के विस्तार का आंदोलन है - आप अपने ऊपरी हथियारों को नीचे और पीछे की तरफ ले जाते हैं। पुलअप एक कंधे आयन आंदोलन है। आप अपने ऊपरी हाथ नीचे अपने पक्षों को ले जाएँ
मांसपेशियों पर जोर
चिन्दुओं और पुलअप अपनी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, विशेष रूप से लेटिसिमस डोरसी, जो बड़ी मांसपेशी है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक हिस्से पर अपनी पीठ को चलाता है दोनों अभ्यास भी आपके मछलियां पेश करते हैं Chinup के नीचे पकड़ के एक पुलअप से अधिक अभ्यास में अपने मछलियां खींचती है। एक चिहुंट के दौरान, आप वास्तव में एक बिस्पास कर्ल का हिस्सा बना रहे हैं। पुलप और चिहुंब के बीच यह मुख्य अंतर है - चिंचू एक पुलअप से अधिक मछलियां पेश करता है।
कठिनाई
चिनूप्स और पुलअप अभ्यास वापस चुनौती दे रहे हैं आपको अपने शरीर के सभी वजन को बार में खींचना होगा अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए पुल्प्स अधिक कठिन हैं क्योंकि आप अपने मछलियां से सहायता प्राप्त नहीं करते हैं जैसे आप एक चिहुंसर में करते हैं। यदि आप एक पूर्ण पुलअप नहीं कर सकते, तो चिहुआ के साथ शुरू करें यदि आप एक पूर्ण चिहुआ नहीं कर सकते, तो अक्षरों के साथ शुरूआत करें और धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ाएं जब तक आप अपने शरीर के वजन को खींच नहीं सकते।
